毎日が日曜日の落ちこぼれです
今朝も妻の、洋子さんのお墓参りに行ってきました🚐
正しい歩き方を脳🧠に覚えさせるため、できるだけ正しい歩き方で歩けるよう、背筋を伸ばして(麻痺があるので実はこれが大変なんです)前の膝を曲げないようにしてかかとから着地し、後ろは親指の先の指腹を使って蹴り出すことを意識して、一歩一歩しっかり歩きました
スタートは4時5分
朝から暑い🥵です
スタートから900m。
先ずは洋子さんのお墓参り
1.9km地点。鳴沢湖
ここから300mRUN(小走り)しました
フィニッシュ手前100mをRUN(小走り)
今日のコース。距離3.4km、12:22/kmペースでした🚶♂️
今日も歩幅を広くするよう意識し、13分/km切れたので、頑張りました
これで3日連続
普段なら5000歩超えるのに今日は5000歩に行かなかったので、狙い通り歩けたんだと思います
が、今の落ちこぼれにはオーバーペース。つま先が引っかかったりしてしまいます
ついつい寝ていたランナーの虫が起きて来ちゃって(ランナー復帰を諦めてないし、気持ちはまだランナーですが)、タイムを気にしちゃうんだよね
それにしても、怪我する前は、高崎で飲み会がある時は、高崎駅までちょうど10kmをできるだけ汗💦をかかないよう抑え目に歩いて100分だったので、その時のことを考えると情けなくなるけど、これが現実。受け入れるしかありません
あくまでもリハビリでやっているので、初心に帰って、タイムより正しい姿勢で歩けるようにすることを再認識しないといけないですね
もちろん、結果として早く歩ける事はいいと思いますが
オーバーワーク。疲れました
・両足カーフレイズ100回
・両足スクワット100回
・軽度のスクワットジャンプ連続20回(ほとんど飛び上がれません。スクワットジャンプは多くの筋肉を使うので、筋トレと言うより筋肉間の連携改善の意図)
・腸腰筋トレ左右50回ずつ
・大臀筋トレ左右30回ずつ
・中臀筋トレ左右50回ずつ
・外旋筋トレ左右50回ずつ
・プランク2分
直ぐに太ももと脹脛のストレッチ
そして、家の掃除🧹サボって畑へ🚐
農的暮らし2024 NO.39です
先ずは野菜収穫
脊髄損傷して身体が思うように動かないので、立ったり、腰を下ろしたりが大変
ナス🍆、キュウリ🥒
つるなしインゲン
帰宅してすぐ茹でておきました
そして、除草
はじめに、玉ねぎ🧅収穫跡の未利用部分の雑草を淺鍬で動かしておきました
が、暑くて🥵大変
【before】
次に、里芋の土寄せ
ですが、今日も里芋の葉に朝露発見
風に葉が揺れて、朝露も揺れています。面白いです
【before】
【after】
あまりに暑くて🥵身体が動きません
頑張って最後は、
ピーマン🫑、ナス🍆周りの除草
キュウリ🥒周りの除草
ミニトマト🍅周りの除草
野菜収穫始めた7時15分時点で既に26℃超え
作業が終わった10時15分時点で33℃
命が危ない暑さ🥵です
もちろん水分補給🥛と休憩をしながらやりましたが、あまりに暑くて息が上がるので、車🚐に入ってエアコンをガンガンつけて10分ほど休憩して息を整えました
2021/9/10のロードバイク🚴♂️落車事故のとき、一瞬意識がなくなったようなんだけど、子供たちが頼んだにもかかわらず病院側がCTだけでMRI検査をやってくれなかったので、意識をなくした原因が結局不明のままなので、今日のように暑い日は、自分でも怖いし、注意しています
全くやる気が起きないので、今日も夕方の筋トレはサボりました
・両足カーフレイズ100回
・両足スクワット100回
・軽度のスクワットジャンプ連続10回だけ
・腸腰筋トレ左右50回ずつ
・プランク2分
入浴中は、太もものストレッチと、手首、手指🤌のストレッチ。
入浴後は、足指の筋トレ、手指のリハビリと自己流ニューロン療法
就寝前に、太もも、ハムスト、アキレス腱、足首、肩周りのストレッチ
。感覚障害が最大の問題のような気がしています。と、右足🐾の筋肉の各パーツがゴリゴリギクギク動く感じで感覚はかなり悪いです