7/2 早朝リハトレ3kmと農的暮らし2024 NO.38

毎日が日曜日の落ちこぼれです

今朝も妻の、洋子さんのお墓参りに行ってきました🚐

いつも落ちこぼれのトレイルランナーのブログをご覧いただきありがとうございます

落ちこぼれのリハビリ生活ですが、

起床時に、太もも、ハムスト、アキレス腱、足首、肩周りのストレッチ、と自己流ニューロン療法(自分の姿をガラスに写して、足踏みする姿を脳🧠に覚えさせます)

今日は早朝ウォーキング🚶‍♀️

正しい歩き方を脳🧠に覚えさせるため、できるだけ正しい歩き方で歩けるよう、背筋を伸ばして(麻痺があるので実はこれが大変なんです)前の膝を曲げないようにしてかかとから着地し、後ろは親指の先の指腹を使って蹴り出すことを意識して、一歩一歩しっかり歩きました

スタートは4時5分

スタートから900m。

先ずは洋子さんのお墓参り

2km地点。鳴沢湖

普段おしゃべりな鳥の声も聞こえず、本当に静かです

ここから200mRUN(小走り)しました

今日のコース。距離3.4km、12:58/kmペースでした🚶‍♂️

かなり歩幅意識し、久しぶりに13分/km切れたので、今日はかなり頑張りました

が、とにかくいつも通り足が動かないので、疲れました

帰宅してから朝食後朝の筋トレ

・両足カーフレイズ100回

・両足スクワット100回

・軽度のスクワットジャンプ連続20回(ほとんど飛び上がれません。スクワットジャンプは多くの筋肉を使うので、筋トレと言うより筋肉間の連携改善の意図)

・腸腰筋トレ左右50回ずつ

・大臀筋トレ左右30回ずつ

・中臀筋トレ左右50回ずつ

・外旋筋トレ左右30回ずつ

・プランク2分

直ぐに太ももと脹脛のストレッチ

今日も家の掃除🧹サボって、畑へ🚐

農的暮らし2024 NO.38です

先ずは野菜収穫

ナス🍆、キュウリ🥒、ミニトマト🍅

つるなしインゲン

帰宅してすぐ茹でておきました

オクラ

帰宅してすぐ茹でておきました

そして、除草

細かい雑草が気になったので、先手必勝で、淺鍬で雑草を動かしておきました

【before①】

【after①】

【before②】

【after②】

身体が思うように動かないので、ほんとに疲れます

手を止めてる時間の方が長いくらい

除草を始めてしまったことを後悔しながら何とか終わらせました。暑かったぁー🥵

でも、里芋の葉に朝露見つけて、少しだけ涼しくなったような気がします

最後は、野菜たちの花

落花生🥜

ミニトマト🍅

つるなしインゲン

オクラ

ピーマン🫑

洋子さんに先立たれてボッチで畑仕事やるようになってから、あまり収穫の喜びを感じられなくなってしまいましたが、野菜の可愛い花たちには癒されます

だから、農的暮らしはやめられません

夕方の筋トレは休みです

・両足カーフレイズ100回

・両足スクワット100回

・軽度のスクワットジャンプ連続10回だけ

・腸腰筋トレ左右50回ずつ

・プランク2分

入浴中は、太もものストレッチと、手首、手指🤌のストレッチ。

入浴後は、足指の筋トレ、手指のリハビリと自己流ニューロン療法

就寝前に、太もも、ハムスト、アキレス腱、足首、肩周りのストレッチ

身体の状態と感覚は、

脊髄損傷して、両手足の麻痺、痺れ、感覚障害は相変わらず。身体の感覚が鈍いし、特に包装材のプチプチが足裏についてる感じはすごく不安定で、なんとも言えず気持ち悪い。感覚障害が最大の問題のような気がしています。

体幹にも麻痺が出ているようです。

額、両頬、鼻、上顎を骨折した顔面の感覚障害も相変わらず。

両膝の不安定さと締め付けられる感、特にツッパリがキツい右足🐾の状態と感覚が悪く、右足🐾先の冷感と、右足🐾の筋肉の各パーツがゴリゴリギクギク動く感じで感覚はかなり悪いです