6/30 早朝リハトレ3kmと2300回

毎日が日曜日の落ちこぼれです

今朝も妻の、洋子さんのお墓参りに行ってきました🚐

いつも落ちこぼれのトレイルランナーのブログをご覧いただきありがとうございます

落ちこぼれのリハビリ生活ですが、

起床時に、太もも、ハムスト、アキレス腱、足首、肩周りのストレッチ、と自己流ニューロン療法(自分の姿をガラスに写して、足踏みする姿を脳🧠に覚えさせます)

今日も早朝ウォーキング🚶‍♀️

ウォーキングボールは欠かせません

正しい歩き方を脳🧠に覚えさせるため、できるだけ正しい歩き方で歩けるよう、背筋を伸ばして(麻痺があるので実はこれが大変なんです)前の膝を曲げないようにしてかかとから着地し、後ろは親指の先の指腹を使って蹴り出すことを意識して、一歩一歩しっかり歩きました

スタートは4時5分

スタートから900m。

先ずは洋子さんのお墓参り

昨日のブログに富士山登頂回数2230(フジサン)回以上、ミスター富士山、80歳の實川欣伸さんのことを書いたけど、落ちこぼれのお墓参りも、洋子さんの納骨から6年半と少し。基本、毎日行っているので、もう2300回を超えてるんだよね

2km地点。ふれあい公園

1周400mほどの芝生広場をRUN(小走り)で半周

今日のコース。距離3.4km、13:12/kmペースでした🚶‍♂️

今日もかなり頑張りました

が、完全に錆びついてしまった身体、足🐾を動かすのはとても大変。たった3kmだけどかなり消耗しました

帰宅してから朝食後朝の筋トレ

・両足カーフレイズ100回

・両足スクワット100回

・軽度のスクワットジャンプ連続20回(ほとんど飛び上がれません。スクワットジャンプは多くの筋肉を使うので、筋トレと言うより筋肉間の連携改善の意図)

・腸腰筋トレ左右50回ずつ

・大臀筋トレ左右30回ずつ

・中臀筋トレ左右30回ずつ

・外旋筋トレ左右30回ずつ

・プランク2分

直ぐに太ももと脹脛のストレッチ

嫌々やってたので、今日は時間がかかりました

家の掃除🧹後、畑へ🚐

野菜収穫です

正直、今日はやりたくないんだけど、野菜は待ってくれないので

ナス🍆、キュウリ🥒、ミニトマト🍅

つるなしインゲン🫛

春ダイコン

野菜収穫後、畑の除草を少ししました

日曜日なので、昼食は近くのレストラン、マウントクック

マウントクックの生中は本当に美味しいです

午後はそれなりにバランスボール頑張ったので、夕方の筋トレは休みです

・両足カーフレイズ100回

・両足スクワット100回

・軽度のスクワットジャンプ連続10回だけ

・腸腰筋トレ左右50回ずつ

・プランク2分

入浴中は、太もものストレッチと、手首、手指🤌のストレッチ。

入浴後は、足指の筋トレ、手指のリハビリと自己流ニューロン療法

就寝前に、太もも、ハムスト、アキレス腱、足首、肩周りのストレッチ

身体の状態と感覚は、

脊髄損傷して、両手足の麻痺、痺れ、感覚障害は相変わらず。身体の感覚が鈍いし、特に包装材のプチプチが足裏についてる感じはすごく不安定で、なんとも言えず気持ち悪い。感覚障害が最大の問題のような気がしています。

体幹にも麻痺が出ているようです。

額、両頬、鼻、上顎を骨折した顔面の感覚障害も相変わらず。

両膝の不安定さと締め付けられる感、特にツッパリがキツい右足🐾の状態と感覚が悪く、右足🐾先の冷感と、右足🐾の筋肉の各パーツがゴリゴリギクギク動く感じで感覚はかなり悪いです