毎日が日曜日の落ちこぼれです
今朝も妻の、洋子さんのお墓参りに行ってきました🚐
いつも落ちこぼれのトレイルランナーのブログをご覧いただきありがとうございます
落ちこぼれのリハビリ生活ですが、
起床時に、太もも、ハムスト、アキレス腱、足首、肩周りのストレッチ、と自己流ニューロン療法(自分の姿をガラスに写して、足踏みする姿を脳🧠に覚えさせます)
最近この程度のことをやるのも億劫で仕方ないです
今日はサボりの誘惑に負けず、何とか筋トレやりました
朝食前に朝の筋トレ
・両足カーフレイズ100回
・両足スクワット100回
・軽度のスクワットジャンプ連続20回(ほとんど飛び上がれません。スクワットジャンプは多くの筋肉を使うので、筋トレと言うより筋肉間の連携改善の意図)
・腸腰筋トレ左右50回ずつ
・大臀筋トレ左右30回ずつ
・中臀筋トレ左右30回ずつ
・外旋筋トレ左右30回ずつ
・プランク2分
直ぐに太ももと脹脛のストレッチ
この程度のことをやるのに、最近は一大決心がいるんだよね
でも、近い将来の自分のために、今の自分が頑張らないといけないので
洋子さんのお墓参りから戻って、そのままエアロバイク🚴♂️でリハトレ
負荷を1番軽くしてペダルを漕いで、本来の足🐾の動きを脳🧠に覚えさせ、神経伝達が悪く動きがスムーズでない麻痺の足🐾の動きを改善するためのトレ(期待する効果があるか分かりません)を20分
忘れずに太もものストレッチ
昨日でネギの除草が終わったので、少しの間は畑の雑草も大丈夫だろうし、昨日野菜収穫🍆🥒🍅🫛もしたので今日はしなくていいだろうし、朝から雨☔️なのでウォーキングもしなくていいし、朝からホッとしています
家の掃除🧹もサボって、整体までの空き時間、無駄に過ごす時間…極楽です
そして、1週間待ちに待った整体
って言うか、最近サボり放しだけどね
・両足カーフレイズ100回
・両足スクワット100回
・軽度のスクワットジャンプ連続10回だけ
・腸腰筋トレ左右50回ずつ
・プランク2分
入浴中は、太もものストレッチと、手首、手指🤌のストレッチ。
入浴後は、足指の筋トレ、手指のリハビリと自己流ニューロン療法
就寝前に、太もも、ハムスト、アキレス腱、足首、肩周りのストレッチ
身体の状態と感覚は、
脊髄損傷して、両手足の麻痺、痺れ、感覚障害は相変わらず。身体の感覚が鈍いし、特に包装材のプチプチが足裏についてる感じはすごく不安定で、なんとも言えず気持ち悪い。感覚障害が最大の問題のような気がしています。
体幹にも麻痺が出ているようです。
額、両頬、鼻、上顎を骨折した顔面の感覚障害も相変わらず。
両膝の不安定さと締め付けられる感、特にツッパリがキツい右足🐾の状態と感覚が悪く、右足🐾先の冷感と、右足🐾の筋肉の各パーツがゴリゴリギクギク動く感じで感覚はかなり悪いです