毎日が日曜日の落ちこぼれです
今朝も妻の、洋子さんのお墓参りに行ってきました🚐
・両足カーフレイズ100回
・両足スクワット100回
・軽度のスクワットジャンプ連続20回(ほとんど飛び上がれません。スクワットジャンプは多くの筋肉を使うので、筋トレと言うより筋肉間の連携改善の意図)
・腸腰筋トレ左右50回ずつ
・大臀筋トレ左右30回ずつ
・プランク2分
直ぐに太ももと脹脛のストレッチ
今日は朝から雨☔️なので、お墓参り🚐から戻って迷わずエアロバイク🚴♂️でリハトレ
雨☔️で農作業もウォーキングもやらなくていいので、気持ちがホッ!
午前中に雨☔️が止んで晴れ間が出たのと、落ちこぼれ女Jr.の指令があったので、雨☔️の谷間に野菜収穫
春ダイコン
つるなしインゲン
落花生の花です
つるなしインゲンの花。可愛いです
日曜日なので、昼食はいつもの近くのレストラン、マウントクック
もちろん生中
冷やし茶碗蒸し
落ちこぼれはナポリタンと海藻サラダ🥗をオーダー。写真撮り忘れました
これは女Jr.がオーダーした140gの牛ステーキ
いつ食べてもマウントクックは美味しいです
多分1年半ぶりくらいだと思うけど、気が向いたので、外旋筋と中臀筋の筋トレを、それぞれ左右20回ずつだけやってみて愕然
足🐾がツッパるので以前は100回やっていた中臀筋の筋トレがうまくできず、20回が精一杯でした
最近足🐾と膝がツッパリ、バランスを崩すことが多いので、歩行の安定に重要な外旋筋と中臀筋の筋トレを回数は少なくても以前のように毎日やったほうがよさそうです
入浴中は、太もものストレッチと、手首、手指🤌のストレッチ。
入浴後は、足指の筋トレ、手指のリハビリと自己流ニューロン療法
就寝前に、太もも、ハムスト、アキレス腱、足首、肩周りのストレッチ