毎日が日曜日の落ちこぼれです
今朝も妻の、洋子さんのお墓参りに行ってきました🚐
正しい歩き方を脳🧠に覚えさせるため、できるだけ正しい歩き方で歩けるよう、背筋を伸ばして(麻痺があるので実はこれが大変なんです)前の膝を曲げないようにしてかかとから着地し、後ろは親指の先の指腹を使って蹴り出すことを意識して、一歩一歩しっかり歩きました
スタートは4時
農作業のダメージが全く消えず、歩くのが本当に大変です
スタートから900m。
先ずは洋子さんのお墓参り
お墓に手を合わせようとすると、パーキンソン病患者のように身体が前のめりになり静止できません
2km地点。鳴沢湖
ここから無理して100mRUN(小走り)しました
今日のコース。距離3.4km、13:47/kmペースでした🚶♂️
帰宅して家の掃除🧹してから朝の筋トレ
・両足カーフレイズ100回
・両足スクワット100回
・軽度のスクワットジャンプ連続20回(ほとんど飛び上がれません。スクワットジャンプは多くの筋肉を使うので、筋トレと言うより筋肉間の連携改善の意図)
・腸腰筋トレ左右50回ずつ
・大臀筋トレ左右30回ずつ
・プランク2分
直ぐに太ももと脹脛のストレッチ
朝食後、畑に行って野菜収穫
ナス🍆
つるなしインゲン
つるなしインゲンの花
可愛いです
里芋の葉に朝露💧
さすがにそろそろやらないとまずいので、畑優先で先送りしてきた自宅の除草
【before①】
玄関前
【after①】
【before②】
家西裏
【after②】
【before③】
家北裏
【after③】
8時に始めて10時40分まで、2時間40分かかりました
3日連続の農作業のダメージで、足🐾の状態と感覚はかなり悪いので、本当に疲れました
シャワー🚿浴びてから昼食までの空き時間で、収穫してきたつるなしインゲンを茹でました
夕方の筋トレはサボりました
って言うか、最近全然やってないけどね
・両足カーフレイズ100回
・両足スクワット100回
・軽度のスクワットジャンプ連続10回だけ
・腸腰筋トレ左右50回ずつ
・プランク2分
入浴中は、太もものストレッチと、手首、手指🤌のストレッチ。
入浴後は、足指の筋トレ、手指のリハビリと自己流ニューロン療法
就寝前に、太もも、ハムスト、アキレス腱、足首、肩周りのストレッチ
。感覚障害が最大の問題のような気がしています。
と、右足🐾の筋肉の各パーツがゴリゴリギクギク動く感じで感覚はかなり悪いです
