6/12 早朝リハトレ4kmと農的暮らしNO.33

毎日が日曜日の落ちこぼれです

今朝も妻の、洋子さんのお墓参りに行ってきました

いつも落ちこぼれのトレイルランナーのブログをご覧いただきありがとうございます

今日も農作業。昨日の農作業で疲れているので正直やりたくはないんだけど、昨日ざっと除草しておいたので、梅雨入り☔️前に畑を耕運して雑草を動かし、雑草の成長を抑えます

農的暮らし2024 NO.33です

主役の管理です。購入以来15年以上全くメンテしてませんが、文句も言わずによく働いてくれます

脊髄損傷して神経伝達が悪く、身体が思うように動かずパワーも出ないので、管理機の積み下ろしが大変です

【before①】

【after①】

【before②】

【after②】

【before③】

【after③】

【before④】

【after④】

【before⑤】

【after⑤】

いつものように土が柔らかく、管理機のブレード⚙️が沈み込んで動かすのが大変

身体のあちこちや体幹にも麻痺が出ているので、身体全体を使って管理機をコントロールするのでかなり疲れました

ただ、筋トレをこれだけするのはとても大変で、生活リハビリというか、身体のリハビリにはなっているのかなとは思います

でも、暑くて🥵参りました。本当はもう少し頑張って気になるところの除草をしたいんだけど、毎日が日曜日で暇なので、もとい、ほとんど全ての時間を自分のために有効に使えるので、無理することもないかなぁと

帰宅して急いでシャワー🚿浴びて、スタバで青空文庫の読書📖

僅かな時間ですが、気分転換になります

落ちこぼれのリハビリ生活ですが、

起床時に、太もも、ハムスト、アキレス腱、足首、肩周りのストレッチ、と自己流ニューロン療法(自分の姿をガラスに写して、足踏みする姿を脳🧠に覚えさせます)

今日も早朝ウォーキング🚶‍♀️

ウォーキングポールは欠かせません

正しい歩き方を脳🧠に覚えさせるため、できるだけ正しい歩き方で歩けるよう、背筋を伸ばして(麻痺があるので実はこれが大変なんです)前の膝を曲げないようにしてかかとから着地し、後ろは親指の先の指腹を使って蹴り出すことを意識して、一歩一歩しっかり歩きました

スタートは4時5分

スタートから900m。

先ずは洋子さんのお墓参り

2km地点。ふれあい公園

1周400mほどの芝生広場を1周半🚶‍♂️してからRUN(小走り)で1周

RUN(小走り)はかなり堪えました

落ちこぼれの心象風景、榛名山が見えます

今日のコース。距離4.2km、13:30/kmペースでした🚶‍♂️

完全に昨日の農作業のダメージが残っていて、かなり大変でした

帰宅して朝食を済ませてから朝の筋トレ

・両足カーフレイズ100回

・両足スクワット100回

・軽度のスクワットジャンプ連続20回(ほとんど飛び上がれません。スクワットジャンプは多くの筋肉を使うので、筋トレと言うより、筋肉間の連携改善の意図)

・腸腰筋トレ左右50回ずつ

・大臀筋トレ左右30回ずつ

・プランク2分

直ぐに太ももと脹脛のストレッチ

農作業で疲れたので、夕方の筋トレはサボりました

って言うか、最近全然やってません

・両足カーフレイズ100回

・両足スクワット100回

・軽度のスクワットジャンプ連続20回

・腸腰筋トレ左右50回ずつ

・プランク2分

入浴中は、太もものストレッチと、手首、手指🤌のストレッチ。

入浴後は、足指の筋トレ、手指のリハビリと自己流ニューロン療法

就寝前に、太もも、ハムスト、アキレス腱、足首、肩周りのストレッチ

身体の状態と感覚は、

脊髄損傷して、両手足の麻痺、痺れ、感覚障害は相変わらず。身体の感覚が鈍いし、特に包装材のプチプチが足裏についてる感じはすごく不安定で、なんとも言えず気持ち悪い。感覚障害が最大の問題のような気がしています。

体幹にも麻痺が出ているようです。

額、両頬、鼻、上顎を骨折した顔面の感覚障害も相変わらず。

両膝の不安定さと締め付けられる感、特にツッパリがキツい右足🐾の状態と感覚が悪く、右足🐾先の冷感と、右足🐾の筋肉の各パーツがゴリゴリギクギク動く感じで感覚はかなり悪いです

最後は、今日のアメリカンブルー。

洋子さんが大好きだったアメリカンブルー

今日はお休みのようで、開花が少ないです