毎日が日曜日の落ちこぼれです
今日も妻の、洋子さんのお墓参りに行ってきました🚐
正しい歩き方を脳🧠に覚えさせるため、できるだけ正しい歩き方で歩けるよう、背筋を伸ばして(麻痺があるので実はこれが大変なんです)前の膝を曲げないようにしてかかとから着地し、後ろは親指の先の指腹を使って蹴り出すことを意識して、一歩一歩しっかり歩きました
スタートは今日も4時
スタートから900m。
先ずは洋子さんのお墓参り
2km地点。1周400mほどのふれあい公園芝生広場をRUN(小走り)で半周
右足🐾太ももと足首がキリキリ締め付けられるように痛くて参りました
榛名白川に架かる原山橋。橋上だけ無理してRUN(小走り)
2.7km地点。鳴沢湖
ここからかなり無理して100mRUN(小走り)
榛名白川に架かる栄橋。橋上だけ無理してRUN(小走り)
今日のコース。距離4.2km、13:29/kmペースでした🚶♂️
多分寝てる間に身体が冷えてしまったんだと思うけど、足🐾のツッパリと右腰の重さ、足首と膝の不安定さはいつも以上にキツく、かなり大変でした
・両足カーフレイズ100回
・両足スクワット100回
・軽度のスクワットジャンプ連続20回(ほとんど飛び上がれません。スクワットジャンプは多くの筋肉を使うので、筋トレと言うより、筋肉間の連携改善の意図)
・腸腰筋トレ左右50回ずつ
・大臀筋トレ左右30回ずつ
・プランク2分
直ぐに太ももと脹脛のストレッチ
リハビリノルマが終わってまだ7時。
暇なので、もとい、ほとんどすべての時間を自分のために有効に使えるので、愛車の軽バンの車検で群馬日産に出かけるまでの空き時間で、野菜収穫
サラダかぶ
夏ダイコンと早生小松菜🥬
帰宅して直ぐ、サラダかぶは洗って冷蔵庫に、早生小松菜🥬は茹でてから冷蔵庫に入れておきました
群馬日産に行く途中で、スタバで時間調整
店員さんに「お久しぶりです。最近いらしてなかったですね。」と言われました。なんか嬉しいです
群馬日産から代車で帰ってきたんだけど、普通車には6年くらい乗ってなかったので、運転怖ぁ
足裏の感覚が変だし、足首硬くて、足は突っ張ってるし、さらに不慣れなので、車庫入れがぶつけそうで怖かったです
全く気が乗らなかったので夕方の筋トレはサボりました
・両足カーフレイズ100回
・両足スクワット100回
・軽度のスクワットジャンプ連続20回
・腸腰筋トレ左右50回ずつ
・プランク2分
直ぐに太ももと脹脛のストレッチ
入浴中は、太もものストレッチと、手首、手指🤌のストレッチ。
入浴後は、足指の筋トレ、手指のリハビリと自己流ニューロン療法
就寝前に、太もも、ハムスト、アキレス腱、足首、肩周りのストレッチ