毎日が日曜日の落ちこぼれです
今日も妻の、洋子さんのお墓参りに行ってきました🚐
![爆笑](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/023.png)
![プンプン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/013.png)
![晴れ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/022.gif)
もちろん、日課のお墓参りは忘れません
正しい歩き方を脳🧠に覚えさせるため、できるだけ正しい歩き方で歩けるよう、背筋を伸ばして(麻痺があるので実はこれが大変なんです)前の膝を曲げないようにしてかかとから着地し、後ろは親指の先の指腹を使って蹴り出すことを意識して、一歩一歩しっかり歩きました
スタートは今日も4時
スタートから900m。
先ずは洋子さんのお墓参り
洋子さんと眺める月🌕
八ヶ岳連峰の上に月🌕がポッカリ
2km地点。1周400mほどのふれあい公園芝生広場をRUN(小走り)で半周
榛名白川に架かる原山橋。橋上だけRUN(小走り)しました
2.8km地点。鳴沢湖
ここからRUN(小走り)。200mのつもりでしたが、嫌な予感がしたので100mでやめておきました
![走る人](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/044.gif)
榛名白川に架かる栄橋。橋上だけRUN(小走り)しました
今日のコース。距離5km、13:14/kmペースでした🚶♂️
今日は右足🐾のツッパリと右腰の重さ、引っかかりがいつも以上にキツく、かなり大変でした
加えて、ウォーキングポール持つ感覚障害の両腕(身体中が感覚障害ですが)を虫🐛がモゾモゾ這ってるような感覚で、何とも言えず気持ち悪かったです
![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
・両足カーフレイズ100回
・両足スクワット100回
・軽度のスクワットジャンプ連続20回(ほとんど飛び上がれません。スクワットジャンプは多くの筋肉を使うので、筋トレと言うより、筋肉間の連携改善の意図
)
・腸腰筋トレ左右50回ずつ
・大臀筋トレ左右30回ずつ
・プランク2分
直ぐに太ももと脹脛のストレッチ
リハビリノルマが終わってまだ7時。
暇なので、もとい、ほとんどすべての時間を自分のために有効に使えるので、土曜日NHKラジオ第一8:05〜の「山カフェ」が始まるまでの空き時間で、ルバーブジャムを作りました
残念ながらもうトレランはできないだろうけど、気持ちはまだトレイルランナー
トレイルランナーは自己管理できます
だからいつも通り砂糖はかなり控えめです
今日はバランスボール頑張ったので、夕方の筋トレは休みにしました
・両足カーフレイズ100回
・両足スクワット100回
・軽度のスクワットジャンプ連続20回
・腸腰筋トレ左右50回ずつ
・プランク2分
直ぐに太ももと脹脛のストレッチ
入浴中は、太もものストレッチと、手首、手指🤌のストレッチ。
入浴後は、足指の筋トレ、手指のリハビリと自己流ニューロン療法
就寝前に、太もも、ハムスト、アキレス腱、足首、肩周りのストレッチ
![ムキー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/009.png)
![ガーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/020.png)
![ガーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/020.png)
![えーん](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/018.png)