5/22 早朝リハトレ4.9kmと野菜収穫とスタバ

毎日が日曜日の落ちこぼれです

今日も妻の、洋子さんのお墓参りに行ってきました🚐

いつも落ちこぼれのトレイルランナーのブログをご覧いただきありがとうございます

落ちこぼれのリハビリ生活ですが、

起床時に、太もも、ハムスト、アキレス腱、足首、肩周りのストレッチ、と自己流ニューロン療法(自分の姿をガラスに写して、足踏みする姿を脳🧠に覚えさせます)

今日も早朝ウォーキング🚶‍♀️

ウォーキングポールは欠かせません

正しい歩き方を脳🧠に覚えさせるため、できるだけ正しい歩き方で歩けるよう、背筋を伸ばして(麻痺があるので実はこれが大変なんです)前の膝を曲げないようにしてかかとから着地し、後ろは親指の先の指腹を使って蹴り出すことを意識して、一歩一歩しっかり歩きました

スタートは4時

スタートから900m。

洋子さんのお墓参り

気持ちが落ち着きます

榛名白川に架かる原山橋。橋上だけ久しぶりにスキップしてみました

たかがスキップですが、脊髄損傷して身体がスムーズに思うように動かないので、落ちこぼれにはハードルが高いんです

最後は足🐾がもつれそうになりましたが、何とか転ばずにすみました

2.3km地点。鳴沢湖

静かです

鳥のさえずりをお聞きください

ここから100mRUN(小走り)しました

ここから100mRUN(小走り)しました

今日のコース。距離4.9km、13:10/kmペースでした🚶‍♂️

今日も比較的よく歩けたと思います

が、落ちこぼれ女Jr.が出勤前に帰宅したいので、間に合わせようと急いだので疲れました

帰宅して、朝食🥛と家の掃除🧹を済ませてから筋トレ

やりたくないんだけど、自分の気持ちに任せているとやらなくなっちゃうので、無理矢理筋トレ

いつものように起き抜けだと半ば思考停止して比較的条件反射的に筋トレが始められることが多いんだけど、この2日間は早朝リハトレが先なので疲れるし、頑張って無理矢理筋トレ

たいした筋トレしてるわけじゃないけどね

・両足カーフレイズ100回

・両足スクワット100回

・軽度のスクワットジャンプ連続20回(ほとんど飛び上がれません。スクワットジャンプは多くの筋肉を使うので、筋トレと言うより、筋肉間の連携改善の意図)

・腸腰筋トレ左右50回ずつ

・大臀筋トレ左右30回ずつ

・プランク2分

直ぐに太ももと脹脛のストレッチ

休憩してから野菜収穫

今日もサラダかぶと早生小松菜を収穫

帰宅して直ぐに早生小松菜を茹でておきました

今晩のおかず。新鮮だから美味しいし、サラダかぶを生で食べると身体の中が綺麗になるような気がします

毎日が日曜日だし、早起きだから余計に暇なので、もとい、ほとんどすべての時間を自分のために有効に使えるので、スタバで青空文庫の読書📖

まだ9時。今日も時間がたくさんあります

こんなに時間があるのに退屈しないんだよね

それとももしかして、認知が落ちて頭が腐って来たので、退屈してること自体が分からなくなってきてるのかも

店内は静かで、ボサノバとジャズのBGM🎶。集中して読書📖できました

が、マグカップが重くて持つのが大変。手指🤌や握力の筋トレしないとマズいよ

今日はバランスボール頑張ったので、夕方の筋トレは休みにしました

・両足カーフレイズ100回

・両足スクワット100回

・軽度のスクワットジャンプ連続20回

・腸腰筋トレ左右50回ずつ

・プランク2分

直ぐに太ももと脹脛のストレッチ

入浴中は、太もものストレッチと、手首、手指🤌のストレッチ。

入浴後は、足指の筋トレ、手指のリハビリと自己流ニューロン療法

就寝前に、太もも、ハムスト、アキレス腱、足首、肩周りのストレッチ

身体の状態と感覚は、

脊髄損傷して、両手足の麻痺、痺れ、感覚障害は相変わらず。身体の感覚が鈍いし、特に包装材のプチプチが足裏についてる感じはすごく不安定で、なんとも言えず気持ち悪い。感覚障害が最大の問題のような気がしています。

体幹にも麻痺が出ているようです。

額、両頬、鼻、上顎を骨折した顔面の感覚障害も相変わらず。

両膝の不安定さと締め付けられる感、特にツッパリがキツい右足🐾の状態と感覚が悪く、右足🐾先の冷感と、右足🐾の筋肉の各パーツがゴリゴリギクギク動く感じで感覚はかなり悪いです

最後は、今日のアメリカンブルー

洋子さんが大好きだったアメリカンブルー

今日も少しですが咲いてくれました。嬉しいです

この花で元気もらえます