5/21 早朝リハトレ5km

毎日が日曜日の落ちこぼれです

今日も妻の、洋子さんのお墓参りに行ってきました🚐

いつも落ちこぼれのトレイルランナーのブログをご覧いただきありがとうございます

落ちこぼれのリハビリ生活ですが、

起床時に、太もも、ハムスト、アキレス腱、足首、肩周りのストレッチ、と自己流ニューロン療法(自分の姿をガラスに写して、足踏みする姿を脳🧠に覚えさせます)

暑さと日差しを避けるため、筋トレと朝食前にウォーキング🚶‍♀️

ウォーキングポールは必需品

もちろん、日課のお墓参りは忘れません

正しい歩き方を脳🧠に覚えさせるため、できるだけ正しい歩き方で歩けるよう、背筋を伸ばして(麻痺があるので実はこれが大変なんです)前の膝を曲げないようにしてかかとから着地し、後ろは親指の先の指腹を使って蹴り出すことを意識して、一歩一歩しっかり歩きました

スタートは4時

スタートから900m。

先ずは洋子さんのお墓参り

今日もいろいろたくさんお願いしちゃいました

2km地点。ふれあい公園芝生広場をRUN(小走り)で半周(200m)

落ちこぼれの心象風景、榛名山です

榛名白川に架かる原山橋。橋上だけRUN(小走り)しました

2.7km地点。鳴沢湖

ここから200mRUN(小走り)しました

ここから100mRUN(小走り)しました

榛名白川に架かる栄橋。橋上だけRUN(小走り)しました

今日のコース。距離5kmでした🚶‍♂️

今日は比較的よく歩けたと思います

が、足🐾の状態と感覚の悪さは相変わらずです

帰宅して嫌にならないうちに家の掃除🧹と筋トレ

・両足カーフレイズ100回

・両足スクワット100回

・軽度のスクワットジャンプ連続20回(ほとんど飛び上がれません。スクワットジャンプは多くの筋肉を使うので、筋トレと言うより、筋肉間の連携改善の意図)

・腸腰筋トレ左右50回ずつ

・大臀筋トレ左右30回ずつ

・プランク2分

直ぐに太ももと脹脛のストレッチ

朝食食べ終わって6時半。落ちこぼれとしては遅い朝食です

休憩してから野菜収穫

サラダかぶと早生小松菜を収穫しました

早生小松菜は収穫して直ぐに茹でておきました

9時になるのを待って野暮用で郵便局へ🚐

今まで気づかなかったんだけど、ドアについている数字。強盗が入ったとき、強盗の身長を計るためのものだそうです

今日はバランスボール頑張ったので、夕方の筋トレは休みにしました

・両足カーフレイズ100回

・両足スクワット100回

・軽度のスクワットジャンプ連続20回

・腸腰筋トレ左右50回ずつ

・プランク2分

直ぐに太ももと脹脛のストレッチ

入浴中は、太もものストレッチと、手首、手指🤌のストレッチ。

入浴後は、足指の筋トレ、手指のリハビリと自己流ニューロン療法

就寝前に、太もも、ハムスト、アキレス腱、足首、肩周りのストレッチ

身体の状態と感覚は、

脊髄損傷して、両手足の麻痺、痺れ、感覚障害は相変わらず。身体の感覚が鈍いし、特に包装材のプチプチが足裏についてる感じはすごく不安定で、なんとも言えず気持ち悪い。感覚障害が最大の問題のような気がしています。

体幹にも麻痺が出ているようです。

額、両頬、鼻、上顎を骨折した顔面の感覚障害も相変わらず。

両膝の不安定さと締め付けられる感、特にツッパリがキツい右足🐾の状態と感覚が悪く、右足🐾先の冷感と、右足🐾の筋肉の各パーツがゴリゴリギクギク動く感じで感覚はかなり悪いです

最後は、今日のアメリカンブルー

洋子さんが大好きだったアメリカンブルー

今日も咲いてくれました。嬉しいです