5/17 リハトレ4.8kmと野菜収穫と整体

毎日が日曜日の落ちこぼれです

今日も妻の、洋子さんのお墓参りに行ってきました🚐

いつも落ちこぼれのトレイルランナーのブログをご覧いただきありがとうございます

落ちこぼれのリハビリ生活ですが、

起床時に、太もも、ハムスト、アキレス腱、足首、肩周りのストレッチ、と自己流ニューロン療法(自分の姿をガラスに写して、足踏みする姿を脳🧠に覚えさせます)

朝食前に先ずは筋トレ

・両足カーフレイズ100回

・両足スクワット100回

・軽度のスクワットジャンプ連続20回(ほとんど飛び上がれません。スクワットジャンプは多くの筋肉を使うので、筋トレと言うより、筋肉間の連携改善の意図)

・腸腰筋トレ左右50回ずつ

・大臀筋トレ左右30回ずつ

・プランク2分

直ぐに太ももと脹脛のストレッチ

朝食と家の掃除🧹を済ませ、リハトレを兼ねてウォーキングでお墓参り

できるだけ正しい歩き方で歩けるよう、背筋を伸ばして(麻痺があるので実はこれが大変なんです)前の膝を曲げないようにしてかかとから着地し、後ろは親指の先の指腹を使って蹴り出すことを意識して、一歩一歩しっかり歩きました

正しい歩き方を脳🧠に覚えさせないと

スタートから900m。

先ずは洋子さんのお墓参り

気持ちが落ち着きます

2km地点。ふれあい公園芝生広場をRUN(小走り)で半周(200m)

榛名白川に架かる原山橋。橋上だけRUN(小走り)しました

2.7km地点。鳴沢湖

風が強い🌪️ので波立って🌊います

鳴沢湖遊歩道をここから200mRUN(小走り)しました

3.5km地点。ここから100mRUN(小走り)しました

落ちこぼれの心象風景、榛名山が見えます

榛名白川に架かる栄橋。橋上だけRUN(小走り)しました

今日のコース。距離4.8km、12:54/kmペースでした🚶‍♂️

今日は比較的よく歩けたと思いますが、膝が不安定で足🐾がツッパるのでRUN(小走り)はやっと。転倒しないようにするだけで精一杯です

整体までの空き時間で畑に行って野菜収穫

早生こまつなは、今日食べる分だけ

サラダかぶ。初収穫です

早生こまつなを収穫して直ぐに茹でました

こんな新鮮なものを食べられて幸せ。シャキシャキして美味しいんです

サラダかぶは、近くのレストラン、マントクックのドレッシングかけて生で食べます

葉っぱも茹でておきました

そして、待ちに待った整体

足🐾の状態と感覚は相変わらず悪いですが、マッサージとかストレッチとかして身体を整えてもらうとほんとに気持ちいいです。極楽、極楽

せっかく施術してもらったので、夕方の筋トレは休みにしました

・両足カーフレイズ100回

・両足スクワット100回

・軽度のスクワットジャンプ連続20回

・腸腰筋トレ左右50回ずつ

・プランク2分

直ぐに太ももと脹脛のストレッチ

入浴中は、太もものストレッチと、手首、手指🤌のストレッチ。

入浴後は、足指の筋トレ、手指のリハビリと自己流ニューロン療法

就寝前に、太もも、ハムスト、アキレス腱、足首、肩周りのストレッチ

身体の状態と感覚は、

脊髄損傷して、両手足の麻痺、痺れ、感覚障害は相変わらず。身体の感覚が鈍いし、特に包装材のプチプチが足裏についてる感じはすごく不安定で、なんとも言えず気持ち悪い。感覚障害が最大の問題のような気がしています。

体幹にも麻痺が出ているようです。

額、両頬、鼻、上顎を骨折した顔面の感覚障害も相変わらず。

両膝の不安定さと締め付けられる感、特にツッパリがキツい右足🐾の状態と感覚が悪く、右足🐾先の冷感と、右足🐾の筋肉の各パーツがゴリゴリギクギク動く感じで感覚はかなり悪いです

最後は、今日のアメリカンブルー

洋子さんが大好きだったアメリカンブルー

今日も咲いてくれました。嬉しいです