毎日が日曜日の落ちこぼれです
今朝も妻の、洋子さんのお墓参りに行ってきました🚐
いつも落ちこぼれのトレイルランナーのブログをご覧いただきありがとうございます![爆笑](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/023.png)
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落ちこぼれのリハビリ生活ですが、
起床時に、太もも、ハムスト、アキレス腱、足首、肩周りのストレッチ、と自己流ニューロン療法(自分の姿をガラスに写して、足踏みする姿を脳🧠に覚えさせます)![プンプン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/013.png)
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朝食前に朝の筋トレ![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
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・両足カーフレイズ100回
・両足スクワット100回
・軽度のスクワットジャンプ連続20回(ほとんど飛び上がれません。スクワットジャンプは多くの筋肉を使うので、筋トレと言うより筋肉間の連携改善の意図
)
・腸腰筋トレ左右50回ずつ
・大臀筋トレ左右30回ずつ
・プランク2分
直ぐに太ももと脹脛のストレッチ
朝の筋トレが済むと、最低限のノルマをこなした感で、ホっとします
今日は久しぶりに裏山(榛名山)をプチトレッキング🥾してから家の除草をするつもりでしたが、朝から雨☔️が降っていたので、やむを得ずエアロバイク🚴♂️でリハトレ
負荷を1番軽くしてペダルを漕いで、本来の足🐾の動きを脳🧠に覚えさせ、神経伝達が悪く動きがスムーズでない麻痺の足🐾の動きを改善するためのトレ(期待する効果があるか分かりません
)を10分![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
![てへぺろ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/019.png)
![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
その後は8段階ある負荷を徐々に上げていって20分筋トレ![プンプン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/013.png)
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今日はいつもより足🐾に力が入らない感じでした![ショボーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/017.png)
![ショボーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/017.png)
忘れずに太もものストレッチとタンパク質摂取
リハトレ終わっても暇なので、もとい、ほとんど全ての時間を自分のために有効に使えるので、スタバでいつもの青空文庫の読書📖
今週初めてです
それでもまだ暇なので、もとい、ほとんど全ての時間を自分のために有効に使えるので、切り干し大根の煮物をつくりました
午後はバランスボール頑張ったので、夕方の筋トレは休みにしました
・両足カーフレイズ100回
・両足スクワット100回
・軽度のスクワットジャンプ連続10回だけ
・腸腰筋トレ左右50回ずつ
・プランク2分
入浴中は、太もものストレッチと、手首、手指🤌のストレッチ。
入浴後は、足指の筋トレ、手指のリハビリと自己流ニューロン療法
就寝前に、太もも、ハムスト、アキレス腱、足首、肩周りのストレッチ
エアロバイクとスタバと整体。退屈はしてないけど、安定したマンネリな1日でした![てへぺろ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/019.png)
![てへぺろ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/019.png)
身体の状態と感覚は、
脊髄損傷して、両手足の麻痺、痺れ、感覚障害は相変わらず。身体の感覚が鈍いし、特に包装材のプチプチが足裏についてる感じはすごく不安定で、なんとも言えず気持ち悪い
。感覚障害が最大の問題のような気がしています。
![ムキー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/009.png)
体幹にも麻痺が出ているようです。
額、両頬、鼻、上顎を骨折した顔面の感覚障害も相変わらず。
両膝の不安定さと締め付けられる感、特にツッパリがキツい右足🐾の状態と感覚が悪く、右足🐾先の冷感
と、右足🐾の筋肉の各パーツがゴリゴリギクギク動く感じで感覚はかなり悪いです![ガーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/020.png)
![えーん](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/018.png)
![ガーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/020.png)
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