毎日が日曜日の落ちこぼれです
今日も妻の、洋子さんのお墓参りに行ってきました🚐
。感覚障害が最大の問題のような気がしています。
と、右足🐾の筋肉の各パーツがゴリゴリギクギク動く感じで感覚はかなり悪いです
・両足カーフレイズ100回
・両足スクワット100回
・軽度のスクワットジャンプ連続20回(ほとんど飛び上がれません
。スクワットジャンプは多くの筋肉を使うので、筋トレと言うより、筋肉間の連携改善の意図)
・腸腰筋トレ左右50回ずつ
・大臀筋トレ左右30回ずつ
・プランク2分
直ぐに太ももと脹脛のストレッチ
朝食
と家の掃除🧹を済ませ、久しぶりに、本当に久しぶりにリハトレを兼ねてウォーキングでお墓参り
できるだけ正しい歩き方で歩けるよう、背筋を伸ばして(麻痺があるので実はこれが大変なんです)前の膝を曲げないようにしてかかとから着地し、後ろは親指の先の指腹を使って蹴り出すことを意識して、一歩一歩しっかり歩きました
正しい歩き方を脳🧠に覚えさせないと
スタートから900m。
先ずは洋子さんのお墓参り
いつものように、洋子さんにいろいろお願いしちゃいました
洋子さんに話しかけると、悲しいですが、気持ちが落ち着きます
2km地点。ふれあい公園芝生広場を半周🚶♂️
落ちこぼれの心象風景、榛名山が見えます
芝生広場下の段差の低い階段をRUN(小走り)で上りました
が、足🐾が十分に上がらず大変。状態が悪化してる感じで怖いです
榛名白川に架かる原山橋。橋上だけRUN(小走り)しました
2.7km地点。鳴沢湖
鳴沢湖遊歩道をここから100mだけRUN(小走り)しました
榛名白川に架かる栄橋。橋上だけRUN(小走り)しました
5km地点の畑
アプリを止めて、作物の生育状況確認
5/8に播種したぺちゃんこ豆が2個発芽🌱しました
4/27に播種した落花生🥜
7割くらい発芽🌱しています
5/3に播種したオクラ
半分くらい発芽🌱しています
5/12に定植したバターナッツカボチャ🥜は昨日1日雨だったので、さすがに元気です
奥会津金山赤カボチャ🎃も同じく
4/16に植え付けした里芋(現時点で1番大きいもの)
4/29に定植したピーマン🫑、ナス🍆、キュウリ🥒、ミニトマト🍅は今のところ大丈夫そうです
4/5に播種したサラダかぶ(左)と春ダイコンは順調です。サラダかぶは、ぼちぼち収穫できそうです
4/13に播種した早生こまつな。どんどん収穫しないと
4/21に播種したつるなしインゲンは順調です
隣の5/1に植え付けしたサツマイモ🍠は全部根付いたようです
今日のコース。距離5.1km、13:41/kmペースでした🚶♂️
今日は比較的しっかり歩けたのでよかったですが、膝の強張りと不安定さ、右足🐾のツッパリは相変わらず。右足🐾がアンカー⚓️のように重くて、歩くのが大変です
ウォーキング終わってまだ7時半。今日も時間がたくさんあります
1日バランスボールを頑張ったので、夕方の筋トレは今日も休みです
・両足カーフレイズ100回
・両足スクワット100回
・軽度のスクワットジャンプ連続10回だけ
・腸腰筋トレ左右50回ずつ
・プランク2分
直ぐに太ももと脹脛のストレッチ
入浴中は、太もものストレッチと、手首、手指🤌のストレッチ。
入浴後は、足指の筋トレ、手指のリハビリと自己流ニューロン療法
就寝前に、太もも、ハムスト、アキレス腱、足首、肩周りのストレッチ
最後は、今日のアメリカンブルー
洋子さんが大好きだったアメリカンブルー
今日も咲いてくれました
