5/10 坂道リハビリ4km

毎日が日曜日の落ちこぼれです

今日も妻の、洋子さんのお墓参りに行ってきました🚐

いつも落ちこぼれのトレイルランナーのブログをご覧いただきありがとうございます

身体の状態と感覚は、

脊髄損傷して、両手足の麻痺、痺れ、感覚障害は相変わらず。身体の感覚が鈍いし、特に包装材のプチプチが足裏についてる感じはすごく不安定で、なんとも言えず気持ち悪い。感覚障害が最大の問題のような気がしています。

体幹にも麻痺が出ているようです。

額、両頬、鼻、上顎を骨折した顔面の感覚障害も相変わらず。

両膝の不安定さと締め付けられる感、特にツッパリがキツい右足🐾の状態と感覚が悪く、右足🐾先の冷感と、右足🐾の筋肉の各パーツがゴリゴリギクギク動く感じで感覚はかなり悪いです

リハビリ生活ですが、

起床時に、太もも、ハムスト、アキレス腱、足首、肩周りのストレッチ、と自己流ニューロン療法(自分の姿をガラスに写して、足踏みする姿を脳🧠に覚えさせます)

朝食前に先ずは筋トレ

・両足カーフレイズ100回

・両足スクワット100回

・軽度のスクワットジャンプ連続20回(ほとんど飛び上がれません。スクワットジャンプは多くの筋肉を使うので、筋トレと言うより、筋肉間の連携改善の意図)

・腸腰筋トレ左右50回ずつ

・大臀筋トレ左右30回ずつ

・プランク2分

直ぐに太ももと脹脛のストレッチ

朝食と家の掃除🧹と日課のお墓参りを済ませて、直ぐに北陸新幹線の側道をウォーキング

考えるとやるのが嫌になっちゃうので、事務的というか、思考停止してウォーキング

できるだけ正しい歩き方で歩けるよう、背筋を伸ばして(麻痺があるので実はこれが大変なんです)前の膝を曲げないようにしてかかとから着地し、後ろは親指の先の指腹を使って蹴り出すことを意識して、一歩一歩しっかり歩きました

正しい歩き方を脳🧠に覚えさせないと

スタートして直ぐ。4/27に播種した落花生が、ようやく葉っぱが出てきました

5/3に播種したオクラの発芽🌱が始まりました

この階段で榛名白川に架かる榛名白川橋上へ🚶‍♀️

パワー出ないし、足🐾がツッパリ、膝が不安定で、ウォーキングボールに頼ってやっと上りました

榛名白川に架かる榛名白川橋上。

南に御荷鉾山が見えます

西には妙義山

北陸新幹線の南東側の側道を和田山跨線橋まで上ります🚶‍♂️

浅間山が見えます

南西側を下り

怪我する前よく坂道ダッシュ💨をした北西側の斜度13%の長い激坂をやっと上り(雑木が急に大きくなって通れなくなってしまいそうです)

北東側を下ると、950m、累積標高差45mの側道を1周🚶‍♂️

下りの北陸新幹線が通過しました

榛名白川沿。

榛名山が見えます

今日のコース。距離4.3km、14:36/kmペースでした🚶‍♂️

身体全体は良くなってきていると思うんだけど、肝心な足🐾が悪化してきているようで怖いです

思考停止してウォーキングしたのは良かったんだけど、思考停止し過ぎて、帽子かぶったり日焼け止め塗ったりしないで出かけちゃったので、日焼けしてヒリヒリします

そして、待ちに待った整体

マッサージとかストレッチとかして身体を整えてもらうと気持ちいいし安心できます

足🐾の状態と感覚は相変わらず悪いです。今日は足にかなりの抵抗があったようです。たった4kmのダメージかもしれません

せっかく施術してもらったので、夕方の筋トレは休みにしました

・両足カーフレイズ100回

・両足スクワット100回

・軽度のスクワットジャンプ連続10回だけ

・腸腰筋トレ左右50回ずつ

・プランク2分

直ぐに太ももと脹脛のストレッチ

入浴中は、太もものストレッチと、手首、手指🤌のストレッチ。

入浴後は、足指の筋トレ、手指のリハビリと自己流ニューロン療法

就寝前に、太もも、ハムスト、アキレス腱、足首、肩周りのストレッチ

最後は、今日のアメリカンブルー

洋子さんが大好きだったアメリカンブルー

今日も咲いてくれました