5/9 エアロバイクと今日もルバーブジャム

毎日が日曜日の落ちこぼれです

今朝も妻の、洋子さんのお墓参りに行ってきました

いつも落ちこぼれのトレイルランナーのブログをご覧いただきありがとうございます

朝から雨☔️

ウォーキングはやらないにしても、エアロバイク🚴‍♂️でリハトレしなきゃいけないんだけど、雨で気圧が低いせいで？いつも以上に手足の痺れや強張りがキツく、ロードバイク落車事故で強打した左腕がズキズキ疼くので、全くやる気になりません

だから暇なので、もとい、ほとんどすべての時間を自分のために有効に使えるので、昨日に続いてルバーブジャムづくり

でも、時間が潰れるほど、手間がかからないんだけどね

冷凍保存した3年前のルバーブ使用。まだまだあるので頑張って消費して、今年のルバーブをちゃんと収穫しないと

昨日は、材料をちゃんと測って、アクもちゃんと取りながらやったけど、今日はアクも取らず、量も適当

さとうきび糖に代えて、ザラメを使ってみました

適当が1番です

脊髄損傷して身体が思うように動かないけど、一応まだトレイルランナーだから、もちろん甘さかなり控えめですよぉー

落ちこぼれのリハビリ生活ですが、

起床時に、太もも、ハムスト、アキレス腱、足首、肩周りのストレッチ、と自己流ニューロン療法(自分の姿をガラスに写して、足踏みする姿を脳🧠に覚えさせます)

朝食前に筋トレ

・両足カーフレイズ100回

・両足スクワット100回

・軽度のスクワットジャンプ連続20回(ほとんど飛び上がれません。スクワットジャンプは多くの筋肉を使うので、筋トレと言うより、筋肉間の連携改善の意図)

・腸腰筋トレ左右50回ずつ

・大臀筋トレ左右30回ずつ

・プランク2分

直ぐに太ももと脹脛のストレッチ

ルバーブジャムづくりしたら気分転換になったので、エアロバイク🚴‍♂️で少しだけリハトレ

負荷を1番軽くしてペダルを漕いで、本来の足🐾の動きを脳🧠に覚えさせ、神経伝達が悪く動きがスムーズでない麻痺の足🐾の動きを改善するためのトレ(期待する効果があるか分かりません)を10分だけ。筋トレではありません

午後は、バランスボール頑張りました

夕方の筋トレは今日も休みにしました

・両足カーフレイズ100回

・両足スクワット100回

・軽度のスクワットジャンプ連続10回だけ

・腸腰筋トレ左右50回ずつ

・プランク2分

入浴中は、太もものストレッチと、手首、手指🤌のストレッチ。

入浴後は、足指の筋トレ、手指のリハビリと自己流ニューロン療法

就寝前に、太もも、ハムスト、アキレス腱、足首、肩周りのストレッチ

最後は、今日のアメリカンブルー

洋子さんが大好きだったアメリカンブルー

午前中は日差しがありませんでしたが、今日も咲いてくれました