5/5 水遣りとエアロバイクとおかず作り

毎日が日曜日の落ちこぼれです

今朝も妻の、洋子さんのお墓参りに行ってきました

いつも落ちこぼれのトレイルランナーのブログをご覧いただきありがとうございます

落ちこぼれのリハビリ生活ですが、

起床時に、太もも、ハムスト、アキレス腱、足首、肩周りのストレッチ、と自己流ニューロン療法(自分の姿をガラスに写して、足踏みする姿を脳🧠に覚えさせます)

朝食前に筋トレ

・両足カーフレイズ100回

・両足スクワット100回

・軽度のスクワットジャンプ連続20回(ほとんど飛び上がれません。スクワットジャンプは多くの筋肉を使うので、筋トレと言うより、筋肉間の連携改善の意図)

・腸腰筋トレ左右50回ずつ

・大臀筋トレ左右30回ずつ

・プランク2分

直ぐに太ももと脹脛のストレッチ

お墓参りの帰りに畑に寄って、野菜に水遣り🚿

4/29に定植したピーマン🫑とナス🍆

キュウリ🥒

ミニトマト🍅

5/1に植え付けしたサツマイモ🍠

水遣り後、作物の状況確認

昨年11/5に植え付けした玉ねぎ🧅

早生品種はそろそろ食べてもいいんじゃないのかな？

3/14に植え付けしたジャガイモ🥔

日増しに大きくなってます

4/5に播種したサラダかぶ(左)と春ダイコン。だいぶ大きくなってきました

4/13に播種した早生こまつな

4/16に植え付けした里芋

4柵植えたんだけど、全ての柵で発芽🌱し始めました

4/21に播種したつるなしインゲン

概ね発芽🌱したようです

4/27に播種した落花生

1個だけ発芽🌱確認。昨日より土から出てる部分が大きくなりました

(昨日)

作物の成長が楽しみです

帰宅して家に入らずそのまま倉庫でエアロバイク🚴‍♂️でリハトレ

負荷を1番軽くしてペダルを漕いで、本来の足🐾の動きを脳🧠に覚えさせ、神経伝達が悪く動きがスムーズでない麻痺の足🐾の動きを改善するためのトレ(期待する効果があるか分かりません)を10分

その後は8段階ある負荷を徐々に上げていって20分筋トレ

忘れずに太もものストレッチ

時間はまだ7時15分。

早起きなので、昼間の時間がたくさんあります

暇なので、もとい、ほとんど全ての時間を自分のために有効に使えるので、先週土曜日のNHKラジオ第一8:05〜の「山カフェ」を「らじる⭐︎らじる」の「聴き逃し」で聴きながら、ワンパターンのおかず作り

【煮豆】

洋子さんの生前、旧六合村赤岩集落で2人で収穫したトラ豆とパンダ豆。一晩水につけてから圧力鍋🫕で煮て、沸騰して蒸気が吹き出してから弱火🔥にして35分。だいぶ古くなっちゃったので多めの時間にしました

洋子さんのためにも無駄にしないで使い切ります

【切り干しダイコンの煮物】

切り干し大根はまだまだたくさんあります

落ちこぼれ1人でダイコンを天日干しして切り干しダイコンをつくりました。何本のダイコンを切ったことか

昼食は日曜日なので、いつもの近所のレストラン、マウントクック

いつもの生中

美味しいです

午後は、気の向くままにバランスボール

夕方の筋トレは今日も休みにしました

・両足カーフレイズ100回

・両足スクワット100回

・軽度のスクワットジャンプ連続10回だけ

・腸腰筋トレ左右50回ずつ

・プランク2分

入浴中は、太もものストレッチと、手首、手指🤌のストレッチ。

入浴後は、足指の筋トレ、手指のリハビリと自己流ニューロン療法

就寝前に、太もも、ハムスト、アキレス腱、足首、肩周りのストレッチ