4/17 バランスボール

毎日が日曜日の落ちこぼれです

今朝も妻の、洋子さんのお墓参りに行ってきました🚐

いつも落ちこぼれのトレイルランナーのブログをご覧いただきありがとうございます

落ちこぼれのリハビリ生活ですが、

起床時に、太もも、ハムスト、アキレス腱、足首、肩周りのストレッチ、と自己流ニューロン療法(自分の姿をガラスに写して、足踏みする姿を脳🧠に覚えさせます)

朝食前に朝の筋トレ

・両足カーフレイズ100回

・両足スクワット100回

・軽度のスクワットジャンプ連続10回だけ(ほとんど飛び上がれません。スクワットジャンプは多くの筋肉を使うので、筋トレと言うより、筋肉間の連携改善の意図です)

・腸腰筋トレ左右50回ずつ

・大臀筋トレ左右20回ずつ

・プランク2分

直ぐに太ももと脹脛のストレッチ

たいした筋トレやってるわけじゃないけど、朝の筋トレが済むと最低限のノルマをこなした感で、ホっとします

朝食、家の掃除🧹を済ませてから日課のお墓参り

帰宅して少し休憩してから、エアロバイク🚴‍♂️でリハトレ

負荷を1番軽くしてペダルを漕いで、本来の足🐾の動きを脳🧠に覚えさせ、神経伝達が悪く動きがスムーズでない麻痺の足🐾の動きを改善するためのトレ(期待する効果があるか分かりません)を10分

その後は8段階ある負荷を徐々に上げていって20分筋トレ

忘れずに太もものストレッチとタンパク質摂取

そしてヒマラヤ高崎で懸案だったバランスボール(65cm)🎱をget

押しも押されもせぬ、泣く子も黙る、正真正銘の年金暮らしの落ちこぼれですから、安物ですけどね

バランスボールが滑って転倒しないよう、ヨガマットもゲットget

体幹トレ、伸展筋と内転筋の筋トレ、後傾姿勢改善のためのインナーマッスル強化、二関節筋の強化など

これらを通じて、身体のバランスや動きのスムーズさ、歩行の改善をしたいと思っています

ガチの筋トレではなく、MLBの大谷翔平のゲームでものんびり見ながら、遊び感覚で身体の改善につながればと思っています

ついでに、手首・足首兼用のウェイト🏋️もget

たったの0.5kg。ガチの筋トレやる気は無いので

それでも足首につけて歩いてみると、地味に重いです

早速、足首にウェイトつけて、バランスボールで遊んでいたので、夕方の筋トレは休みにしました

・両足カーフレイズ100回

・両足スクワット100回

・軽度のスクワットジャンプ連続10回だけ

・腸腰筋トレ左右50回ずつ

・プランク2分

入浴中は、太もものストレッチと、手首、手指🤌のストレッチ。

入浴後は、足指の筋トレ、手指のリハビリと自己流ニューロン療法

就寝前に、太もも、ハムスト、アキレス腱、足首、肩周りのストレッチ

身体の状態と感覚は、

脊髄損傷して、両手足の麻痺、痺れ、感覚障害は相変わらず。身体の感覚が鈍いし、特に包装材のプチプチが足裏についてる感じはすごく不安定で、なんとも言えず気持ち悪い。感覚障害が最大の問題のような気がしています。

体幹にも麻痺が出ているようです。

額、両頬、鼻、上顎を骨折した顔面の感覚障害も相変わらず。

両膝の不安定さと締め付けられる感、特にツッパリがキツい右足🐾の状態と感覚が悪く、右足🐾先の冷感と、右足🐾の筋肉の各パーツがゴリゴリギクギク動く感じで感覚はかなり悪いです