毎日が日曜日の落ちこぼれです
今朝も妻のお墓参りに行ってきました
いつも落ちこぼれのトレイルランナーのブログをご覧いただきありがとうございます
今朝も車🚐で日課の洋子さんのお墓参り
お墓参りで兄、父、洋子さんにおはようを言って1日の始まりです。
今日も洋子さんにたくさん話しかけ、たくさんお願いしちゃいました
一昨日のNHKBS1「激走！日本アルプス大縦断2022(前編)」をご覧になった方多かったんじゃないかと思います
美しい日本アルプスの風景とゴール目指してひたむきに走り続ける選手たちの姿、感動しましたね
脊髄損傷して思うように体が動かなくなってしまった落ちこぼれですが、一応トレイルランナーの端くれですから、男のロマンというか、憧れますね
TJAR(トランスジャパンアルプスレース)のテレビ放送があると、いつも洋子さんと2人で一生懸命見ていました
週末の後編が楽しみです
落ちこぼれのリハビリ生活ですが、
車🚐で洋子さんの墓参りをしてきてから、先ずはいつものリハビリメニュー(主に歩行安定メニュー)
・足🐾のストレッチ
・ゴルフボール2個を掌で回す手指のトレ
・カーフレイズ両足100回
・スクワット50回
・腹筋トレ(インナーマッスルのみ。身体を起こすトレはやらない)
・外旋筋の筋トレ左右100回ずつ
・内旋筋の筋トレ2分
・中臀筋の筋トレ左右100回ずつ
・大臀筋の筋トレ左右50回ずつ
・腸腰筋の筋トレ左右50回ずつ
・プランク3分
足🐾でジャンケンポン
足🐾を揃えてグー✊
前後に開いてチョキ✌️
左右に開いてパー✋
毎日が日曜日で暇なので、もとい、ほとんどすべての時間を自分のために有効に使えるので、日差しが出て温かくなるのを待って榛名白川沿をリハビリウォークに出かけました
スタートから1.7km地点。榛名白川に架かる天神橋東詰。御荷鉾山が見えます。11/13に開催される神流マウンテンラン＆ウォークでは、トレイルランナーが西御荷鉾山山頂に駆け上がります
3.8km地点。天神橋上。落ちこぼれの心象風景、榛名山が見えます
今日のコース。距離5.5km、13:24/kmペースでした🚶♂️
月間走(歩)行距離 33kmです
🚶♂️
脊髄損傷で両手足に麻痺(機能障害と痺れ)と感覚障害があり、両膝がとても不安定で頼りなく膝を中心にかなりツッパリ感が出ていますが、いつも以上に足🐾がツッパり、右手のこわばりもキツく、かなり調子悪かったです
神経伝達改善を期待して、ストライドを狭くしてピッチを速めてみたり、ストライドを大きくしてみたりする余裕もなかったですが、一喜一憂せず、できるだけ淡々と淡々と