12/19 リハトレ3kmと整体
毎日が日曜日の落ちこぼれです今朝も妻の、洋子さんのお墓参りに行ってきましたいつも落ちこぼれのトレイルランナーのブログをご覧いただきありがとうございます外のバケツ🪣に氷🧊が張ってました初氷🧊。寒いです🥶リハビリ生活ですが、朝の1時間の筋トレ🏋️後、洋子さんのお墓参りを兼ねてウォーキング🚶♀️しっかり防寒着上下と洋子さんが使っていた手袋🧤つけて6時5分スタート🚶♂️途中で、後ろ歩き、足をクロスして横歩き、カニ歩き、スキップ(以前よりうまくできません)、RUN(小走り)、足🐾でのジャンケンポン✊✌️✋を時々交えながらウォーキングスタートから900m。洋子さんのお墓参り1.3km地点。榛名白川に架かる原山橋上。ピラミダルな山容の榛名・相馬山(1,411m)が格好いいです1.6km地点。原山観音⛩️いつものように、子供たちの健康・幸福と良縁、落ちこぼれの脊髄損傷回復とランナー復帰を祈願しました🙏🙇♂️鳴沢湖静かですが、ワカサギ釣り客🎣のボート🚣がたくさん浮かんでいます今日もウォーキングポールを使いませんでしたが、できるだけ正しい姿勢で歩けるよう頑張りました今日のコース。距離3.3kmでした🚶♂️帰宅して整体までの空き時間で、音楽🎶聴きながら窓際日向ぼっこ&コーヒー外は寒いけど、中は暖かくて極楽、極楽太陽光パワーで脊髄損傷が良くなるような気がします今日はせっかく整体があるので、普段午後やるリハトレの多くを整体に出かける前にやっちゃいましたそして1週間待ちに待った整体ずっと安定して状態と感覚が良くないんだけど、マッサージとかストレッチとかして身体を整えてもらって気持ちいいし、安心します今日もかなり足🐾が固かったですその他リハビリ生活はいつも通り起床時に、太もも、ハムスト、アキレス腱、足首、肩周りと股関節のストレッチ朝食前に朝の筋トレ1時間・両足カーフレイズ70回・両足スクワット70回・軽度のスクワットジャンプ連続10回(ほとんど飛び上がれません。スクワットジャンプは多くの筋肉を使うので、筋トレと言うより筋肉間の連携改善の意図)・腸腰筋トレ左右50回ずつ・大臀筋トレ左右70回ずつ・中臀筋トレ左右100回ずつ・外旋筋トレ左右100回ずつ・プランク3分・サイドプランク左右1分ずつ・内転筋トレ10秒×10回+〆・腹筋トレ・神経伝達改善トレ・筋協調トレ・太ももと脹脛のストレッチ今日もバランスボール頑張りました整体前に筋トレ・両足カーフレイズ50回・両足スクワット50回・内転筋トレ10秒×5回+〆・腸腰筋トレ左右30回ずつ・腹筋トレ・筋協調トレ・神経伝達改善トレ入浴中は、太もものストレッチと、手首、手指🤌のストレッチ。入浴後は、手指、足指の筋トレ就寝前に、太もも、ハムスト、アキレス腱、足首、肩周りと股関節のストレッチ身体の状態と感覚は、脊髄損傷して、両手足の麻痺、痺れ、感覚障害は相変わらず。身体の感覚が鈍いし、特に包装材のプチプチが足裏についてる感じはすごく不安定で、なんとも言えず気持ち悪い。感覚障害が最大の問題のような気がしています。体幹にも麻痺が出ています。額、両頬、鼻、上顎を骨折した顔面の感覚障害も相変わらず。両膝の不安定さと締め付けられる感、特にツッパリがキツい右足🐾の状態と感覚が悪く、右足🐾先の冷感と、右足🐾の筋肉の各パーツがゴリゴリギクギク動く感じで感覚はかなり悪いです股関節ストレッチの成果で可動域は明らかに広くなってるけど、その分足🐾の安定感が悪くなったような気がしています
