こんにちは！
心と身体の声を聴く専門家
トリニティヒーリングの伊藤浩子です。
明日4月12日は大安と一粒万倍日が
重なっている縁起のいい日でその前日ですが、
いかがお過ごしですか？
昨日からの繊細さんの続きを書いてゆこうと思います。
繊細な気質を持つ人の中には、
心の不調や肉体的な疲労が原因となって、
ストレスを溜め込んで、
自律神経失調症になってしまう人がいます。
自律神経に関しては、一度乱れてしまうと、
整えるのに時間がかかってしまい厄介です。
自律神経は交感神経と副交感神経がバランスをとりながら、
生命を維持しているのですが、現代人の多くは
ストレスの多い状況や緊急事態に際して体の状態を整える
「交感神経が優位」になっていると言われています。
特に、刺激に弱い繊細さんはこれらのストレスにより
自律神経が乱れやすい傾向があります。
では、繊細さんは日頃からどのように行動すれば、
自律神経の乱れを整えることができるのでしょうか？
今回は、繊細さんに適した自律神経の整え方について
考えてみたいと思います。
以下の症状に思い当たることはありませんか？
「睡眠時間をたっぷり取っているのに体がだるい」
「慢性的な不安感を抱いて心がざわざわする」
「原因不明の体の不調がある」
・・・・など
自律神経失調症になると、ネガティブな感情が芽生えやすくなり、
物事を悪い方に考えてしまう傾向があります。
「何となく調子が悪いだけ」と放置していれば、
症状はどんどん悪くなり、うつ病などの大きな病を発症してしまう可能性も出てきます。
症状には個人差があるため、一概には言えませんが気になる症状がある場合は、
一度医療機関を受診することをオススメします。
HSPがストレスを生み出す考え方のクセは、
「認知のゆがみ」（偏った考え）によるものと考えられます。
認知のゆがみとは、受け取った情報を自身の考え方のクセによって
非論理的に解釈してしまっている状態を言います。
認知療法ではこのような偏った考えを見つけ出し、
修正していくアプローチがとられます。
繊細さんに関して、
代表的な認知のゆがみは次の6つのようなものがあります。
①選択的抽出
良い面と悪い面の両方があるにもかかわらず、悪い側面だけを取り上げて考える。
②恣意的推論
証拠がない場合や正反対の証拠があるにもかかわらず、否定的、悲観的な結論を出してしまうこと。
③過度の一般化
一度の失敗だけで、自分が無能な人間であると結論づける。
④拡大解釈や過小評価
ささいな失敗を取り返しのつかないものとして拡大解釈したり、大きな成功を過小評価したりすること。
⑤自己関連づけ
たとえば、相手の機嫌が悪いのは、自分が原因しているのでは？など、
根拠が薄いのに自分に関連づけて考えること。
⑥二極化思考
白か黒か、良いか悪いかなどと両極端に考えること。
・・・・・などです。
自身の性格と照らし合わせて考えると、
思い当たることがいくつかあるかもしれませんね。
自分の中に偏った考え方があると感じる場合は、
普段から「認知のゆがみ」を意識してみるのも良いでしょう。
健康管理に十分気を付けていたとしても、気候の寒暖差や成長に応じた
ホルモンバランスの乱れにより、自律神経が乱れてしまうことはあります。
そこで諦めたり自分を責めたりするのではなく、
どうすれば症状を緩和させもとの健康な体に戻るのかを考えると良いです。
一度乱れた自律神経はすぐにはもとには戻らないので、
継続的に自分の心身と向き合う必要があります。
自分の心身の声に耳を傾けてみましょう。
乱れた自律神経を戻すオススメの方法を
ご紹介したいと思います。
・ストレッチで体をほぐす
常に緊張状態であることが多いHSPは、
体の筋肉が凝り固まってしまっている可能性があります。
放置していると、頭痛や肩こりの原因にもなるため
定期的にストレッチをして体をほぐすと気分も良くなることが多いです。
・深い呼吸を意識する
感情に変動がある時は、つい呼吸が浅くなりがちです。
特にイライラしたり、焦ったりした時こそ深い呼吸を意識しながら、
ゆっくりと動くことを心がけてみましょう。
・集中したら休憩する
十分な休息を取らずに、ぶっ通しで仕事や勉強をする人がいます。
集中した後は短時間で良いので、必ず休憩を取るようにすると良いでしょう。
繊細さんが自律神経失調症にならないための、
考え方のクセと普段から取り入れたい行動について触れてみました。
自律神経が整うと心身ともに健康でいられ、
可能性やチャンスに気が付ける心の余裕が生まれてきて
楽に過ごせるはずです。
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心と身体の声を聴く専門家
トリニティヒーリング創始者
伊藤 浩子
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