こんにちわ
いつもご愛読ありがとうございます
吉成 光世です
この土日
イベントに出店していて
準備から慌ただしく
久々に身体動かして
疲れて
爆睡
しました❗️
しました❗️
秋分の日を境目に
陽が沈むのも早くなり
夜も徐々に長くなる秋は
睡眠にとってもいい季節❗️
今回、熟睡できたのは
睡眠の秋なこともあってかと
秋が睡眠によい理由
快眠しやすい
睡眠の秋は
睡眠の習慣を改善するのにも
ピッタリの季節
夜が長くなる❗️
冬に向かうにつれて
日照時間は短くなり
夜が長くなります
睡眠を調節するホルモン
メラトニンは
昼間の明るい太陽
を浴びると
分泌量が減り
夜になり暗くなると
分泌量が増えます
そのため
夜の長い秋は
メラトニンの分泌量が増えて
深い眠りを促進する効果
が期待できます
朝起きて
朝日をしっかり浴びて
夜ふかしせずに寝ることで
心身のバランスもとれます
気温の安定❗️
暑くて寝苦しい夏は
充分な睡眠がとれない環境
そんな夏と比較して
秋は気温も安定して
日中は過ごしやすく
活動的になります
気温や気候のストレスが
軽減されること
お出かけや運動などで
身体を動かすことで
深い眠りを促進する効果が
期待できます
そして
睡眠の習慣もですが
質のよい睡眠のために
見直したいのが食習慣
1日３食、きちんと食べる
寝る3時間前までに食べる
今回のイベントは
外&松の木の下。
太陽の光りを浴びて
自然に囲まれた中
マイナスイオンたっぷり
身体も動かしたから
深い眠りに
日頃の眠りの浅さにも
気づきました
秋を楽しむためにも
仕事中
眠くならないようにするためにも
夜ふかしせずに
睡眠の質を高めてね