ビタミンB¹
疲労回復ビタミン
ビタミンB¹は炭水化物の中の糖質を分解するのに欠かせない
不足すると糖質の分解ができず、疲労物質が体内に溜まり疲れやすくなる
＊効能＊
疲労回復
倦怠感をとる
脳や神経機能を正常に働かせる
＊ビタミンB¹食品＊
豚肉
大豆
胚芽精米
玄米
ビタミンB²
成長を促進する作用がる
タンパク質や糖質、脂質などの代謝に関係しているフラビン酵素の働きを助ける。
ビタミンB²は脂質の燃焼に特に関わりが深
脂質分が多い食事をとるときはビタミンB²の必要量も増える。
皮膚や口の粘膜の発育を助け、口内炎やまぶた、鼻周辺のかさつきはB²不足
肌荒れ、ニキビもB²で改善される
抗酸化作用
魚の皮にB²が豊富
＊効能＊
口内炎
口角炎
口唇炎の予防
抗酸化作用
＊ビタミンB²食品＊
レバー
牛乳
卵
納豆
ビタミンB⁶
タンパク質に含まれているアミノ酸を合成したり、分解を促す補酵素の役割を果たしている
不足すると皮膚や肌、髪にも影響する
PMSの緩和
＊効能＊
神経機能の維持
抗アレルギー作用
＊ビタミンB⁶食品＊
カシューナッツ
ゴマ
豆類
納豆
ビタミンB¹²
正常な赤血球を生成するために必要なビタミン
あれた胃の粘膜の再生
不足すると疲れやすくなったり、神経がピリピリしたり、手足にしびれや疝痛（刺すようなするどい痛み）が起こる
ビタミンB¹²は動物性の食品で、魚介類に多く含まれている。しかし胃腸が弱い人はビタミンB¹²を摂っても吸収されにくいことがあるので注意
＊効能＊
正常な赤血球を生成するために不可欠
神経系を正常に働くようにし、記憶力や集中力の低下を防ぐ
＊ビタミンB¹²食品＊
煮干し
スジコ
たらこ
アサリ
しじみ
疲労回復ビタミン
ビタミンB¹は炭水化物の中の糖質を分解するのに欠かせない
不足すると糖質の分解ができず、疲労物質が体内に溜まり疲れやすくなる
＊効能＊
疲労回復
倦怠感をとる
脳や神経機能を正常に働かせる
＊ビタミンB¹食品＊
豚肉
大豆
胚芽精米
玄米
ビタミンB²
成長を促進する作用がる
タンパク質や糖質、脂質などの代謝に関係しているフラビン酵素の働きを助ける。
ビタミンB²は脂質の燃焼に特に関わりが深
脂質分が多い食事をとるときはビタミンB²の必要量も増える。
皮膚や口の粘膜の発育を助け、口内炎やまぶた、鼻周辺のかさつきはB²不足
肌荒れ、ニキビもB²で改善される
抗酸化作用
魚の皮にB²が豊富
＊効能＊
口内炎
口角炎
口唇炎の予防
抗酸化作用
＊ビタミンB²食品＊
レバー
牛乳
卵
納豆
ビタミンB⁶
タンパク質に含まれているアミノ酸を合成したり、分解を促す補酵素の役割を果たしている
不足すると皮膚や肌、髪にも影響する
PMSの緩和
＊効能＊
神経機能の維持
抗アレルギー作用
＊ビタミンB⁶食品＊
カシューナッツ
ゴマ
豆類
納豆
ビタミンB¹²
正常な赤血球を生成するために必要なビタミン
あれた胃の粘膜の再生
不足すると疲れやすくなったり、神経がピリピリしたり、手足にしびれや疝痛（刺すようなするどい痛み）が起こる
ビタミンB¹²は動物性の食品で、魚介類に多く含まれている。しかし胃腸が弱い人はビタミンB¹²を摂っても吸収されにくいことがあるので注意
＊効能＊
正常な赤血球を生成するために不可欠
神経系を正常に働くようにし、記憶力や集中力の低下を防ぐ
＊ビタミンB¹²食品＊
煮干し
スジコ
たらこ
アサリ
しじみ