俺の食事と筋トレ　　2026年4月23日

 

食事×筋トレ

  食事

 

朝　　

 

 

 

わかめスープ

鶏むね肉のアルミホイル焼き

ご飯

マルチビタミン

 

昼　

 

 

アボカド

ご飯

酢鶏

マルチビタミン

 

夜　

 

 

わかめスープ

イカ墨パスタ

キウイ

マルチビタミン

 

 

 

間食　267kcal(画像なし)
total:2241kcal
 

  筋トレ

 

 

 

 

 

 今日の感想

筋トレも食事管理も順調に継続できています。昼ごはんに作った酢鶏…めっちゃ美味しかった！味付けはホールトマト缶とかんたん酢のみ。作ってみておいしかったので、今後も作っていきます。

 

 

 

一人暮らしにあると便利なもの

人暮らしでよく使うのが「アイラップ」。この良い点は洗い物が省ける点と冷凍、加熱(電子レンジ・熱湯)ができる点。タッパーだと使い終わった後に洗い物をしなければならないが、アイラップは使い捨てができる。自分は良く胸肉をkg単位で買ったのち小分けにしてアイラップに入れてます。ぜひ購入して料理の手間を省きましょう♪

 
 

 

 

皆さんはキウイ毎日食べてますか？自分は一人暮らしになっても毎日食べてます。最近はマルチビタミンやビタミンCのサプリも普及しており食べ物から摂取する人が少なくなってしまいましたがキウイはビタミンC以外にも様々な効果があります。

 

 

 

自分がキウイを食べる上で欠かせないのがキウイカット。スプーンでほじくりながら食べるのもいいかもしれませんがキウイカットは切るときに多少、手に汁が付く場合もあるかもしれませんが食べる際には手が汚れず、キウイにある果肉をほぼすべて頂くことができる優れものです。皆さんも多少値段はしますがキウイを食生活に取り入れ健康的な生活を手に入れていきましょう♪

 

 

 

↑自分だけの頑張りではつい怠けてしまう方、ぜひ自分が作ったオープンチャットに入り日々の進捗状況を報告しませんか。まだまだ人が足りないので生活を充実させたい方はぜひ参加してください。もちろん無料です。

 

 

俺の食事と筋トレ　　2026年4月22日

 

食事×筋トレ

  食事

 

朝　　

 

ご飯

鶏むね肉のグリル焼き

わかめスープ

マルチビタミン

 

 

 

 

昼　

 

 

お好み焼き

マルチビタミン

 

夜　

 

 

お好み焼き

アボカド

キウイ

マルチビタミン

 

 

間食(画像なし)　411kcal
total:2204kcal

 

  筋トレ

 

 

 

 

 

 今日の一言

最近、、チーズからも脂質を摂るようにしています。チーズは飽和脂肪酸であるため、あまり良くない脂質ですが、飽和脂肪酸も人間が生きてくためには欠かせない脂肪です。

 

 

 

一人暮らしにあると便利なもの

人暮らしでよく使うのが「アイラップ」。この良い点は洗い物が省ける点と冷凍、加熱(電子レンジ・熱湯)ができる点。タッパーだと使い終わった後に洗い物をしなければならないが、アイラップは使い捨てができる。自分は良く胸肉をkg単位で買ったのち小分けにしてアイラップに入れてます。ぜひ購入して料理の手間を省きましょう♪

 
 

 

 

皆さんはキウイ毎日食べてますか？自分は一人暮らしになっても毎日食べてます。最近はマルチビタミンやビタミンCのサプリも普及しており食べ物から摂取する人が少なくなってしまいましたがキウイはビタミンC以外にも様々な効果があります。

 

 

 

自分がキウイを食べる上で欠かせないのがキウイカット。スプーンでほじくりながら食べるのもいいかもしれませんがキウイカットは切るときに多少、手に汁が付く場合もあるかもしれませんが食べる際には手が汚れず、キウイにある果肉をほぼすべて頂くことができる優れものです。皆さんも多少値段はしますがキウイを食生活に取り入れ健康的な生活を手に入れていきましょう♪

 

 

 

↑自分だけの頑張りではつい怠けてしまう方、ぜひ自分が作ったオープンチャットに入り日々の進捗状況を報告しませんか。まだまだ人が足りないので生活を充実させたい方はぜひ参加してください。もちろん無料です。

 

 

俺の食事と筋トレ　　2026年4月21日

 

食事×筋トレ

  食事

 

朝　　

 

鶏むね肉のトマト煮

ご飯

わかめスープ

キウイ

アボカド

マルチビタミ

 

 

 

昼　

 

 

お好み焼き

プロテイン

マルチビタミ

 

夜

(昼ごはんの残り)

 

 

お好み焼き

プロテイン

バナナ

 

 

 

間食　195kcal
total:2090kcal

  筋トレ

 

 

 

休み

 

 

 

 今日の一言

最近、少し忙しくなっています。そんな時自分は昼ごはんを多く作り、昼の残りを夜に食べてます。そのため夜の洗い物や料理を作る時間を短縮でき大学の課題や資格試験対策の時間にあてることができます。ちなみにアルバイト(18:00~21:00)がある時は夜ご飯を早めに済ませ、アルバイトに行きます。

 

 

 

一人暮らしにあると便利なもの

人暮らしでよく使うのが「アイラップ」。この良い点は洗い物が省ける点と冷凍、加熱(電子レンジ・熱湯)ができる点。タッパーだと使い終わった後に洗い物をしなければならないが、アイラップは使い捨てができる。自分は良く胸肉をkg単位で買ったのち小分けにしてアイラップに入れてます。ぜひ購入して料理の手間を省きましょう♪

 
 

 

 

皆さんはキウイ毎日食べてますか？自分は一人暮らしになっても毎日食べてます。最近はマルチビタミンやビタミンCのサプリも普及しており食べ物から摂取する人が少なくなってしまいましたがキウイはビタミンC以外にも様々な効果があります。

 

 

 

自分がキウイを食べる上で欠かせないのがキウイカット。スプーンでほじくりながら食べるのもいいかもしれませんがキウイカットは切るときに多少、手に汁が付く場合もあるかもしれませんが食べる際には手が汚れず、キウイにある果肉をほぼすべて頂くことができる優れものです。皆さんも多少値段はしますがキウイを食生活に取り入れ健康的な生活を手に入れていきましょう♪

 

 

 

↑自分だけの頑張りではつい怠けてしまう方、ぜひ自分が作ったオープンチャットに入り日々の進捗状況を報告しませんか。まだまだ人が足りないので生活を充実させたい方はぜひ参加してください。もちろん無料です。

 

 

【複製】俺の食事と筋トレ　　2026年4月20日

 

食事×筋トレ

  食事

 

朝(画像なし)

 

赤飯

たけのこ

ミニトマト

サラダ

 

 

 

昼　

 

 

鶏むね肉のグリル焼き

アボカド

ご飯

なめたけ

マルチビタミン

 

 

夜　

 

 

ご飯

わかめスープ

もずくとオクラ

イワシの缶詰

なめたけ

マルチビタミン

 

 

間食　358kcal(画像なし)
 
total:2110kcal
 

  筋トレ

 

 

 

 

 

 今日の一言

ここ最近投稿ができていませんでした。実は自分は4月19日が誕生日で、18、19と旅行に行っていました。場所は自分の出身である静岡県。ただ実家の町ではなく、伊豆という場所に行きました。

 

 

 

食事の内容だけですがとても美味しかったです。ちなみ旅行の時は当然カロリー計算してないです。最高の誕生日でした。家族も自分の誕生日を祝ってくれてうれしかったです。今日からまた毎日投稿します！

 

 

 

一人暮らしにあると便利なもの

人暮らしでよく使うのが「アイラップ」。この良い点は洗い物が省ける点と冷凍、加熱(電子レンジ・熱湯)ができる点。タッパーだと使い終わった後に洗い物をしなければならないが、アイラップは使い捨てができる。自分は良く胸肉をkg単位で買ったのち小分けにしてアイラップに入れてます。ぜひ購入して料理の手間を省きましょう♪

 
 

 

 

皆さんはキウイ毎日食べてますか？自分は一人暮らしになっても毎日食べてます。最近はマルチビタミンやビタミンCのサプリも普及しており食べ物から摂取する人が少なくなってしまいましたがキウイはビタミンC以外にも様々な効果があります。

 

 

 

自分がキウイを食べる上で欠かせないのがキウイカット。スプーンでほじくりながら食べるのもいいかもしれませんがキウイカットは切るときに多少、手に汁が付く場合もあるかもしれませんが食べる際には手が汚れず、キウイにある果肉をほぼすべて頂くことができる優れものです。皆さんも多少値段はしますがキウイを食生活に取り入れ健康的な生活を手に入れていきましょう♪

 

 

 

↑自分だけの頑張りではつい怠けてしまう方、ぜひ自分が作ったオープンチャットに入り日々の進捗状況を報告しませんか。まだまだ人が足りないので生活を充実させたい方はぜひ参加してください。もちろん無料です。

 

 

俺の食事と筋トレ　　2026年4月16日

 

食事×筋トレ

  食事

 

朝　　

 

 

ご飯

わかめスープ

ごぼうと鶏むね肉のトマト煮

マルチビタミン

 

昼　

 

 

お好み焼き

マルチビタミン

 

夜　

 

キウイ(牛乳・プロテイン・ハチミツ入り)

アジの開き

ほうれん草と小松菜

お好み焼き(昼の残り)

納豆

マルチビタミン

 

 

 

間食　
total:2113kcal

  筋トレ

 

 

 

 

 

 今日の一言

これから朝は炭水化物をたくさん取り筋トレをしようと思います。もともと筋トレは炭水化物の量でパフォーマンスが決まるとは知っていたのですが、今は減量期で炭水化物を多くとることができません。なので昼と夜で調整しようと思います。ちなみに今日の筋トレは炭水化物を多くとったためいつもの重量が少し軽く感じました。明日は足トレを行うので気を引き締めて頑張ります！

 

 

 

一人暮らしにあると便利なもの

人暮らしでよく使うのが「アイラップ」。この良い点は洗い物が省ける点と冷凍、加熱(電子レンジ・熱湯)ができる点。タッパーだと使い終わった後に洗い物をしなければならないが、アイラップは使い捨てができる。自分は良く胸肉をkg単位で買ったのち小分けにしてアイラップに入れてます。ぜひ購入して料理の手間を省きましょう♪

 
 

 

 

皆さんはキウイ毎日食べてますか？自分は一人暮らしになっても毎日食べてます。最近はマルチビタミンやビタミンCのサプリも普及しており食べ物から摂取する人が少なくなってしまいましたがキウイはビタミンC以外にも様々な効果があります。

 

 

 

自分がキウイを食べる上で欠かせないのがキウイカット。スプーンでほじくりながら食べるのもいいかもしれませんがキウイカットは切るときに多少、手に汁が付く場合もあるかもしれませんが食べる際には手が汚れず、キウイにある果肉をほぼすべて頂くことができる優れものです。皆さんも多少値段はしますがキウイを食生活に取り入れ健康的な生活を手に入れていきましょう♪

 

 

 

↑自分だけの頑張りではつい怠けてしまう方、ぜひ自分が作ったオープンチャットに入り日々の進捗状況を報告しませんか。まだまだ人が足りないので生活を充実させたい方はぜひ参加してください。もちろん無料です。