俺の食事と筋トレ　　2026年5月20日

 

食事×筋トレ

  食事

 

朝　　

 

お好み焼き

マルチビタミン

 

 

 

 

昼　

 

イカ墨パスタ

かぼちゃと人参のさらだ

プロテイン

マルチビタミン

 

 

夜(画像なし)

 

ご飯

プロテイン(半分)

マルチビタミン

かぼちゃと人参のさらだ

ごぼう

ツナフレーク

 

 

 

 

間食　243kcal
 
total:1895kcal
 

  筋トレ

 

 

 

休み

 

 

 今日の一言

昨日はお好み焼きをフライパンで作ったのではなく、電子レンジ(オーブン機能)で作りました。減量の関係で最近生地を100％山芋で作ってます。そのためフライパンで焼くと粘り気がほとんどないためひっくり返すとき必ずと言っていいほど失敗します。そのためオーブンで焼きました。火が均等に通っていておいしかったです。また作ります。

 

 

 

一人暮らしにあると便利なもの

人暮らしでよく使うのが「アイラップ」。この良い点は洗い物が省ける点と冷凍、加熱(電子レンジ・熱湯)ができる点。タッパーだと使い終わった後に洗い物をしなければならないが、アイラップは使い捨てができる。自分は良く胸肉をkg単位で買ったのち小分けにしてアイラップに入れてます。ぜひ購入して料理の手間を省きましょう♪

 
 

 

 

皆さんはキウイ毎日食べてますか？自分は一人暮らしになっても毎日食べてます。最近はマルチビタミンやビタミンCのサプリも普及しており食べ物から摂取する人が少なくなってしまいましたがキウイはビタミンC以外にも様々な効果があります。

 

 

 

自分がキウイを食べる上で欠かせないのがキウイカット。スプーンでほじくりながら食べるのもいいかもしれませんがキウイカットは切るときに多少、手に汁が付く場合もあるかもしれませんが食べる際には手が汚れず、キウイにある果肉をほぼすべて頂くことができる優れものです。皆さんも多少値段はしますがキウイを食生活に取り入れ健康的な生活を手に入れていきましょう♪

 

 

 

↑自分だけの頑張りではつい怠けてしまう方、ぜひ自分が作ったオープンチャットに入り日々の進捗状況を報告しませんか。まだまだ人が足りないので生活を充実させたい方はぜひ参加してください。もちろん無料です。

 

 

俺の食事と筋トレ　　2026年5月20日

 

食事×筋トレ

  食事

 

朝　　

 

プロテイン

果物(キウイ・ブルーベリー・バナナ)

マルチビタミン

かぼちゃと人参のさらだ(撮っていない」

 

 

 

 

昼　

 

ご飯

さんまの蒲焼き

目玉焼き

ごぼう

かぼちゃ

キャベツと玉ねぎの炒め物

マルチビタミン

 

 

 

夜　

 

ご飯

棒棒鶏

かぼちゃと人参のさらだ

ごぼう

納豆

キウイとブルーベリー

マルチビタミン

 

 

 

間食　51kcal
 
total:1837kcal

 

  筋トレ

 

 

 

 

 

 今日の一言

資格試験の勉強を始めてからちょうど一か月が経ちました。はじめの方は大学もまだ始まっていなかったので全然余裕をもって勉強することができましたが、最近大学の勉強やバイト・筋トレ(趣味の一環だが)があり忙しくなってきました。もっと資格試験の勉強を行いたいので筋トレの種目数を減らし多関節運動の筋トレだけにします。

 

 

 

一人暮らしにあると便利なもの

人暮らしでよく使うのが「アイラップ」。この良い点は洗い物が省ける点と冷凍、加熱(電子レンジ・熱湯)ができる点。タッパーだと使い終わった後に洗い物をしなければならないが、アイラップは使い捨てができる。自分は良く胸肉をkg単位で買ったのち小分けにしてアイラップに入れてます。ぜひ購入して料理の手間を省きましょう♪

 
 

 

 

皆さんはキウイ毎日食べてますか？自分は一人暮らしになっても毎日食べてます。最近はマルチビタミンやビタミンCのサプリも普及しており食べ物から摂取する人が少なくなってしまいましたがキウイはビタミンC以外にも様々な効果があります。

 

 

 

自分がキウイを食べる上で欠かせないのがキウイカット。スプーンでほじくりながら食べるのもいいかもしれませんがキウイカットは切るときに多少、手に汁が付く場合もあるかもしれませんが食べる際には手が汚れず、キウイにある果肉をほぼすべて頂くことができる優れものです。皆さんも多少値段はしますがキウイを食生活に取り入れ健康的な生活を手に入れていきましょう♪

 

 

 

↑自分だけの頑張りではつい怠けてしまう方、ぜひ自分が作ったオープンチャットに入り日々の進捗状況を報告しませんか。まだまだ人が足りないので生活を充実させたい方はぜひ参加してください。もちろん無料です。

 

 

俺の食事と筋トレ　　2026年5月18日

 

食事×筋トレ

  食事

 

朝　　

 

お好み焼き

マルチビタミン

 

 

 

昼　

 

 

鶏チリ

ご飯

ごぼう

マルチビタミン

 

夜　

 

棒棒鶏

ご飯

蒸しかぼとにんじん

果物(キウイ・バナナ・ブルーベリー)

 

 

 

 

間食　342kcal
2005kcal

 

  筋トレ

 

 

 

休み

 

 

 今日の一言

昨日は大学のゼミでプレゼンを行いました。プレゼンは得意とまではいきませんが、意外とできます。高校生の時生徒会役員に立候補し全校生徒の前で緊張せず堂々と語ることができました。(クラスメイトは絶賛で高評価だった。)それ以来自分は人前でプレゼンをすることや演説をすることが好きになりスキルも身に付くきっかけとなしました。そのため昨日のプレゼンも成功しました。(結構練習した。)ゼミの先生も高評価でとてもうれしかったです。ちなみにプレゼンは原稿を見て話すのではなくモニターや聞いている人の目を見て話すのが自己流。じゃないと聞いている人に伝わらなし人の反応がわからないから。

 

 

 

一人暮らしにあると便利なもの

人暮らしでよく使うのが「アイラップ」。この良い点は洗い物が省ける点と冷凍、加熱(電子レンジ・熱湯)ができる点。タッパーだと使い終わった後に洗い物をしなければならないが、アイラップは使い捨てができる。自分は良く胸肉をkg単位で買ったのち小分けにしてアイラップに入れてます。ぜひ購入して料理の手間を省きましょう♪

 
 

 

 

皆さんはキウイ毎日食べてますか？自分は一人暮らしになっても毎日食べてます。最近はマルチビタミンやビタミンCのサプリも普及しており食べ物から摂取する人が少なくなってしまいましたがキウイはビタミンC以外にも様々な効果があります。

 

 

 

自分がキウイを食べる上で欠かせないのがキウイカット。スプーンでほじくりながら食べるのもいいかもしれませんがキウイカットは切るときに多少、手に汁が付く場合もあるかもしれませんが食べる際には手が汚れず、キウイにある果肉をほぼすべて頂くことができる優れものです。皆さんも多少値段はしますがキウイを食生活に取り入れ健康的な生活を手に入れていきましょう♪

 

 

 

↑自分だけの頑張りではつい怠けてしまう方、ぜひ自分が作ったオープンチャットに入り日々の進捗状況を報告しませんか。まだまだ人が足りないので生活を充実させたい方はぜひ参加してください。もちろん無料です。

 

 

俺の食事と筋トレ　　2026年5月17日

 

食事×筋トレ

  食事

 

朝　　

 

鶏チリ

サフランライス

蓮根とごぼうの蒸し焼き

かぼちゃと人参のさらだ

マルチビタミン

 

 

 

昼　

 

イカ墨パスタ

小魚

マルチビタミン

プロテイン

食物繊維グミ

 

 

夜　

 

棒棒鶏

サフランライス

キウイ

もやし・キャベツ・にんじんの炒め物

マルチビタミン

 

 

 

 

間食　227kcal
 
total:2130kcal

  筋トレ

 

 

 

 

 

 今日の一言

昨日もバイトでいろいろと注意されました。そのため注意されたことはこれからメモをとるようにしようと考えました。いくらバイトでも本気で行うことが大切！あと怒られているうちはいいけど本当の終わりはミスや不注意をしたにもかかわらず怒られなくなった時。相手から呆れられている証拠。それで成長の機会を失ってしまう。

 

 

 

一人暮らしにあると便利なもの

人暮らしでよく使うのが「アイラップ」。この良い点は洗い物が省ける点と冷凍、加熱(電子レンジ・熱湯)ができる点。タッパーだと使い終わった後に洗い物をしなければならないが、アイラップは使い捨てができる。自分は良く胸肉をkg単位で買ったのち小分けにしてアイラップに入れてます。ぜひ購入して料理の手間を省きましょう♪

 
 

 

 

皆さんはキウイ毎日食べてますか？自分は一人暮らしになっても毎日食べてます。最近はマルチビタミンやビタミンCのサプリも普及しており食べ物から摂取する人が少なくなってしまいましたがキウイはビタミンC以外にも様々な効果があります。

 

 

 

自分がキウイを食べる上で欠かせないのがキウイカット。スプーンでほじくりながら食べるのもいいかもしれませんがキウイカットは切るときに多少、手に汁が付く場合もあるかもしれませんが食べる際には手が汚れず、キウイにある果肉をほぼすべて頂くことができる優れものです。皆さんも多少値段はしますがキウイを食生活に取り入れ健康的な生活を手に入れていきましょう♪

 

 

 

↑自分だけの頑張りではつい怠けてしまう方、ぜひ自分が作ったオープンチャットに入り日々の進捗状況を報告しませんか。まだまだ人が足りないので生活を充実させたい方はぜひ参加してください。もちろん無料です。

 

 

俺の食事と筋トレ　　2026年55月16日

 

食事×筋トレ

  食事

 

朝　　

 

サフランライス

鶏むね肉のステーキ

蓮根とごぼうの蒸し焼き

かぼちゃと人参のサラダ

千切りキャベツ

マルチビタミン

 

 

 

 

昼　

 

天蕎麦

マルチビタミン

サプリ(食物繊維)

 

 

 

夜　画像なし

 

プロテイン

キウイ(はちみつ入り)

マルチビタミン

 

 

 

 

間食　364kcal
 
total:1891(予想)

 

  筋トレ

 

 

 

休み

 

 

 今日の一言

昨日の昼にバイトのまかないを食べました。普段アルバイトの人は貰えないのですが自分は昨日午前・午後どちらとも出勤したので珍しく頂くことができました。一食分浮いたけれど、結構なボリュームで減量には向かない食事量でした。中華料理屋でアルバイト(ホール)しているので「中華料理かな～」と思ったけれど普通に和食が出てきました。またまかないが出るときは量を減らしてもらようにします。(ちなみに自分が頼んだわけではありません)

 

 

 

一人暮らしにあると便利なもの

人暮らしでよく使うのが「アイラップ」。この良い点は洗い物が省ける点と冷凍、加熱(電子レンジ・熱湯)ができる点。タッパーだと使い終わった後に洗い物をしなければならないが、アイラップは使い捨てができる。自分は良く胸肉をkg単位で買ったのち小分けにしてアイラップに入れてます。ぜひ購入して料理の手間を省きましょう♪

 
 

 

 

皆さんはキウイ毎日食べてますか？自分は一人暮らしになっても毎日食べてます。最近はマルチビタミンやビタミンCのサプリも普及しており食べ物から摂取する人が少なくなってしまいましたがキウイはビタミンC以外にも様々な効果があります。

 

 

 

自分がキウイを食べる上で欠かせないのがキウイカット。スプーンでほじくりながら食べるのもいいかもしれませんがキウイカットは切るときに多少、手に汁が付く場合もあるかもしれませんが食べる際には手が汚れず、キウイにある果肉をほぼすべて頂くことができる優れものです。皆さんも多少値段はしますがキウイを食生活に取り入れ健康的な生活を手に入れていきましょう♪

 

 

 

↑自分だけの頑張りではつい怠けてしまう方、ぜひ自分が作ったオープンチャットに入り日々の進捗状況を報告しませんか。まだまだ人が足りないので生活を充実させたい方はぜひ参加してください。もちろん無料です。