【複製】俺の食事と筋トレ　　2026年4月4日

 

食事×筋トレ

  食事

 

朝　614kcal　P:29.6　F:22.2　C:90.1(キムチと納豆は食べなかった)

 

 

 

ご飯

鯵の開き

目玉焼き

コンソメスープ

きんぴら

ミニトマト

かぼちゃの種

キウイ

マルチビタミン

 

 

昼　799kcal　P:49.9　F:15.2　C:120.6

 

お好み焼き

わかめスープ

マルチビタミン

 

 

夜　463kcal　P:37.9　F:10.8　C:58.7

 

あんかけ蕎麦

コンソメスープ

きんぴら

かぼちゃの種

 

 

 

間食　255kcal(画像なし)　　　　total:2158kcal
 

 

  筋トレ

 

 

 

 

 

 感想

あんかけ焼きそばがあるなら蕎麦もありかなと思い、昨日は自己流あんかけ蕎麦を作りました。少し水の量が多かった。

筋トレは足の種目を行いました。減量期でも少しずつ重量が伸びているのは誇らしい。上半身も重量が伸びるといいのですが…

 

 

一人暮らしにあると便利なもの

人暮らしでよく使うのが「アイラップ」。この良い点は洗い物が省ける点と冷凍、加熱(電子レンジ・熱湯)ができる点。タッパーだと使い終わった後に洗い物をしなければならないが、アイラップは使い捨てができる。自分は良く胸肉をkg単位で買ったのち小分けにしてアイラップに入れてます。ぜひ購入して料理の手間を省きましょう♪

 
 

 

 

皆さんはキウイ毎日食べてますか？自分は一人暮らしになっても毎日食べてます。最近はマルチビタミンやビタミンCのサプリも普及しており食べ物から摂取する人が少なくなってしまいましたがキウイはビタミンC以外にも様々な効果があります。

 

 

 

自分がキウイを食べる上で欠かせないのがキウイカット。スプーンでほじくりながら食べるのもいいかもしれませんがキウイカットは切るときに多少、手に汁が付く場合もあるかもしれませんが食べる際には手が汚れず、キウイにある果肉をほぼすべて頂くことができる優れものです。皆さんも多少値段はしますがキウイを食生活に取り入れ健康的な生活を手に入れていきましょう♪

 

 

 

 

 

俺の食事と筋トレ　　2026年4月3日

 

食事×筋トレ

  食事

 

朝　　676kcal　P:36.1　F:21　C:97.3

 

ご飯

キムチ納豆

かぼちゃの種

アジの開き

ナス炒め

ミニトマト

きんぴら

コンソメスープ

キウイ

 

昼　2599kcal　P:13　F:9.5　C:30.3

 

 

ハンバーガ

 

夜　595kcal　P:33.9　F:4.9　C:114.1

 

 

カレー

かぼちゃの種

コンソメスープ

キウイ

きんぴら

間食　554kcal(画像なし)
total:2084

 

  筋トレ

 

 

 

休み

 

 

 今日の一言

今日の昼はマック。友達の誘いで行きました。マックいってもカロリー計算すれば太らないことは知っているけれどやっぱり怖い。なのでハンバーガーを食べるだけにしました。栄養が偏っているため、食べ終わった後少し体がだるかったけどなんとかなりました。

 

 

 

一人暮らしにあると便利なもの

人暮らしでよく使うのが「アイラップ」。この良い点は洗い物が省ける点と冷凍、加熱(電子レンジ・熱湯)ができる点。タッパーだと使い終わった後に洗い物をしなければならないが、アイラップは使い捨てができる。自分は良く胸肉をkg単位で買ったのち小分けにしてアイラップに入れてます。ぜひ購入して料理の手間を省きましょう♪

 
 

 

 

皆さんはキウイ毎日食べてますか？自分は一人暮らしになっても毎日食べてます。最近はマルチビタミンやビタミンCのサプリも普及しており食べ物から摂取する人が少なくなってしまいましたがキウイはビタミンC以外にも様々な効果があります。

 

 

 

自分がキウイを食べる上で欠かせないのがキウイカット。スプーンでほじくりながら食べるのもいいかもしれませんがキウイカットは切るときに多少、手に汁が付く場合もあるかもしれませんが食べる際には手が汚れず、キウイにある果肉をほぼすべて頂くことができる優れものです。皆さんも多少値段はしますがキウイを食生活に取り入れ健康的な生活を手に入れていきましょう♪

 

 

 

 

 

【複製】俺の食事と筋トレ　　2026年4月3日

 

食事×筋トレ

  食事

 

朝　　706kcal　P:47.6　F:17.4　C:95.3

 

お好み焼き

かぼちゃとレンコン

キウイ

わかめスープ

 

昼　432kcal　P:26.2　F:10.4　C:63.2

 
 

 

 

目玉焼き

鶏ささみご飯

わかめスープ

かぼちゃ

ノリ

マルチビタミン

 

 

夜　596kcal　P:29.3　F:4.7　C:110.9

 

 

イカ墨パスタ

コンソメスープ

キウイ

マルチビタミン

 

間食　336kcal(画像なし)
 

total:2070

  筋トレ

 

 

 

 

 今日の一言

昨日は池袋のとある書店に行き宅建の本を購入しました。大学の講義などとも両立をしつつ頑張ろうと思いました。

昨日の夜はイカ墨パスタを食べました。数日前に生まれて初めて食べておいしかったのでもう一度買いました。一店舗目・二店舗目に販売されておらず三度目でようやく購入。たくさん歩くことができた。ラッキー！

 

 

一人暮らしにあると便利なもの

人暮らしでよく使うのが「アイラップ」。この良い点は洗い物が省ける点と冷凍、加熱(電子レンジ・熱湯)ができる点。タッパーだと使い終わった後に洗い物をしなければならないが、アイラップは使い捨てができる。自分は良く胸肉をkg単位で買ったのち小分けにしてアイラップに入れてます。ぜひ購入して料理の手間を省きましょう♪

 
 

 

 

皆さんはキウイ毎日食べてますか？自分は一人暮らしになっても毎日食べてます。最近はマルチビタミンやビタミンCのサプリも普及しており食べ物から摂取する人が少なくなってしまいましたがキウイはビタミンC以外にも様々な効果があります。

 

 

 

自分がキウイを食べる上で欠かせないのがキウイカット。スプーンでほじくりながら食べるのもいいかもしれませんがキウイカットは切るときに多少、手に汁が付く場合もあるかもしれませんが食べる際には手が汚れず、キウイにある果肉をほぼすべて頂くことができる優れものです。皆さんも多少値段はしますがキウイを食生活に取り入れ健康的な生活を手に入れていきましょう♪

 

 

 

 

 

俺の食事と筋トレ　　2026年月日

 

食事×筋トレ

  食事

 

朝　507kcal　P:23.1　F:7.2　C:95.6

 

炊き込みご飯

かぼちゃとレンコンのマヨネーズ和え

かぼちゃの種

茄子炒め

コンソメスープ

キウイ

大根おろし

 

昼　595kcal　P:28.8　F:15.8　C:90.4

 

 

ご飯

コンソメスープ

かぼちゃとレンコンのマヨネーズ和え

鯖缶

キムチ

大根おろし

マルチビタミン

ノリ

 

夜　613kcal　P:32.1　F:21.9　Ｃ:75.5

 

ご飯

目玉焼き

わかめスープ

キウイ

大根おろし

ノリ

鯖缶

 

 
間食　450(画像なし)
 
total: 2165kcal
 

  筋トレ

 

 

 

 

 

 今日の一言

昨日は人生で初めてかぼちゃの種を食べました。意外に美味しい！ちなみにダイエット中にマヨネーズ⁉と思ったかもしれませんが実はこのマヨネーズ、カロリー80％オフのマヨネーズです。本来のマヨネーズよりかは味が劣るけど全然違和感なし。カロリーとPFCバランスさえ守ればダイエットは絶対成功するので引き続き食事記録をして夏に似合う体型を目指して頑張ります！

 

 

一人暮らしにあると便利なもの

人暮らしでよく使うのが「アイラップ」。この良い点は洗い物が省ける点と冷凍、加熱(電子レンジ・熱湯)ができる点。タッパーだと使い終わった後に洗い物をしなければならないが、アイラップは使い捨てができる。自分は良く胸肉をkg単位で買ったのち小分けにしてアイラップに入れてます。ぜひ購入して料理の手間を省きましょう♪

 
 

 

 

皆さんはキウイ毎日食べてますか？自分は一人暮らしになっても毎日食べてます。最近はマルチビタミンやビタミンCのサプリも普及しており食べ物から摂取する人が少なくなってしまいましたがキウイはビタミンC以外にも様々な効果があります。

 

 

 

自分がキウイを食べる上で欠かせないのがキウイカット。スプーンでほじくりながら食べるのもいいかもしれませんがキウイカットは切るときに多少、手に汁が付く場合もあるかもしれませんが食べる際には手が汚れず、キウイにある果肉をほぼすべて頂くことができる優れものです。皆さんも多少値段はしますがキウイを食生活に取り入れ健康的な生活を手に入れていきましょう♪

 

 

 

 

 

【複製】俺の食事と筋トレ　　2026年3月31日

 

食事×筋トレ

  食事

 

朝　　 575kcal　P:35.6　F:13.6　C:83.7

 

目玉焼きカレー

キウイ

マルチビタミン

 

昼　687kcal　　P:50.2　F:17.3　C:86.3

 

 

お好み焼き

カレー(少量)

マルチビタミン

 

夜　537kcal　P:34 　F:15　C:71

 

 

ガパオライス

わかめスープ

キウイ

 

間食　 317kcal(画像なし)
total:2116

 

  筋トレ

 

 

 

休み

 

 

 今日の一言

カレーがついに終わり、冷蔵庫の中身も無くなりつつある。ところで自分も含めて目玉焼きが好きな人は多いかもしれませんが、実は健康食だからと言って食べ過ぎると脂質過多になる可能性もある。あすけんなどで記録しないとそういうこともわからないためカロリー計算は必須です。特にダイエットをしている人にとってはね。

 

 

一人暮らしにあると便利なもの

人暮らしでよく使うのが「アイラップ」。この良い点は洗い物が省ける点と冷凍、加熱(電子レンジ・熱湯)ができる点。タッパーだと使い終わった後に洗い物をしなければならないが、アイラップは使い捨てができる。自分は良く胸肉をkg単位で買ったのち小分けにしてアイラップに入れてます。ぜひ購入して料理の手間を省きましょう♪

 
 

 

 

皆さんはキウイ毎日食べてますか？自分は一人暮らしになっても毎日食べてます。最近はマルチビタミンやビタミンCのサプリも普及しており食べ物から摂取する人が少なくなってしまいましたがキウイはビタミンC以外にも様々な効果があります。

 

 

 

自分がキウイを食べる上で欠かせないのがキウイカット。スプーンでほじくりながら食べるのもいいかもしれませんがキウイカットは切るときに多少、手に汁が付く場合もあるかもしれませんが食べる際には手が汚れず、キウイにある果肉をほぼすべて頂くことができる優れものです。皆さんも多少値段はしますがキウイを食生活に取り入れ健康的な生活を手に入れていきましょう♪