特に男性が多く、それをコンプレックスに感じている方もいるはずです。
標準体重を大きく下回っていたり、筋肉量が少ないことにより細々と見えてしまう...
カラダを逞しく見せるためにはまずは体重を増やすこと。
普段の食事の量より多く食べ、摂取カロリーを多くすることです。
一般的に成人の方で１日1800～2200kcal前後を摂取することを目安とされています。
体重を増やす為には一般的な目安よりも摂取カロリーを上回らなければいけません。
300～700kcalプラスするだけでも体重の増加は可能でしょう。
筋肉をつけるためには脂肪も必要！
脂肪は体を動かすエネルギーとなる糖質を貯める働きをしています。
細身の方は脂肪が少なく糖質を貯める働きが弱く筋肉中の糖質が少ない。
このためトレーニングや運動をおこなってもすぐに枯渇してまいます。
そして枯渇した糖質の代わりに筋肉を分解して
筋タンパクをエネルギーとして使ってしまうので筋肉が付きにくくなります。
筋肉を付けるには糖質を貯蔵できる体を作る事が必要です。
その為にまずは体重を増やし脂肪をつけた体へ変えることが大切です！！
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