すぐやる

ベッドの中では、読書、スマホ、音楽など、眠りに関係ないことをしない

平日と休日の起床時間の差を一時間程度に抑える

朝、目覚めたら窓から1メートル以内に入り、脳に太陽の光を届ける

起床からおよそ6時間後に1〜30分間、目を閉じる

起床からおよそ11時間後の夕方には何としても眠らずに、できるだけ体を動かして体温を上げる

翌朝の起きる時間を3回唱えてから眠る

まずはこれをしてみよう。