1日で－2.5kg

こんにちは、ラックス　アンリミテッド　カイロの森本です。
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気がつけば8月もあと2週でおしまい。子どもにとってあっという間の夏休みは、やっぱりママさんには長いようです（笑）あと2週間をどうにか乗り切りましょう！

昨日の休みに久々にサッカーをしてきました。日差しはなく比較的涼しかったんですが、湿度が高かったので後半はバテバテ･･･それでも楽しく汗をかけました。

帰宅後シャワーを浴びて体重を量ったら普段の体重から－2.5kg。別段食事を制限したわけでもないので、相当水分を絞り出したみたいです。ちゃんと水分補給もしていたんですけどね。

みなさんは「ダイエット＝汗をかく」と思っていませんか？

確かにダイエットには運動は有効です。しかし汗をかいて減った分は大半が水分なので、食事や水分補給ですぐに戻ります。今朝量ったら-1kgまで戻っていました。

体重や体脂肪は量る時間やタイミング、量り方、体調etcで変動します。体重なら1～2kg、体脂肪なら3％くらい変わります。

ダイエットで減らしたいのは体脂肪であって、体重の増減ばかりに気を取られないようにして下さい。体脂肪を効率的に減らすには、筋肉をしっかり使うこと。これには歩いたり、走ったり以外にも良い姿勢を保つことも有効です。

立っているとき、座っているとき、歩いているとき、いつも腹筋を意識して下腹を引っ込めるようにしているだけでもかなり効果があります。

夏は汗をかきやすいからダイエットしやすいと思っている人も多いですが、夏は体温を維持するためのエネルギーをあまり使わなくていいので基礎代謝が下がります。逆に冬は基礎代謝が上がるので、冬の方がダイエットに向いているんです。

また夏に食欲が落ちるのも、消費エネルギーが減る分、摂取する分も減らそうとする自然のリズムなんです。なのに精をつけるためにと無理して食べれば、余計に胃腸の負担になるだけ。

ダイエットで痩せるペースとしては1ヵ月に体重の5％までが正常とされています。まぁ2～3kgってところでしょう。1日の増減で一喜一憂せず、短くても1ヵ月スパンで考えましょう。

良い姿勢を保つことで見た目もいいし、お腹も引き締まる。お金もかからず、いつでも・どこでもできるんですから、やらない手はないですね！今年の夏にはもう間に合わないかもしれませんが、ぜひ意識してみてください。