腰痛予防のストレッチ

前回は腰痛の原因について書きました。

今回は予防のためのストレッチを紹介します。

腰痛に関連する筋肉はたくさんありますが、今回はその中でも重要な「腸腰筋」のストレッチです。

腸骨筋と大腰筋、図にはありませんが小腰筋を合わせて腸腰筋と言います。

 

腰椎（背骨の腰の部分）と骨盤、大腿骨にまたがる筋肉でバランスを取るうえでとても重要な筋肉です。

特に大腰筋が緊張していて腹筋が弱っていると腰のカーブが減少し、姿勢が崩れます。

ストレッチのやり方　その１

写真①のように片足を椅子に乗せた状態でもう片方の膝を曲げていく

写真①

ストレッチのやり方　その２

写真②のように片膝立ちの状態から体を前傾姿勢にして前に体重移動していく

このときに後ろ足の膝を伸ばすとより効果的

写真②

この２つのやり方が比較的にやりやすいと思います。

鼠径部を伸ばすイメージでやってみてください。

やり方があっているかどうかわからないという方はお問い合わせください。

ラックス　アンリミテッド　カイロプラクティック　センター

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