Shine Body care studio ボディワーカー☆かよこです
茨木市民プール
五十鈴市民プールのトレーニング室で
健康柔軟体操
水曜コース 10:15-11:00
金曜コース 10:15-11:00
担当させていただいています。
65歳以上限定のこのレッスン。
年齢からくる様々なお悩みを軽減できるよう
ほぐしたり、ストレッチしたり。
歩くためには
まず足腰を鍛えること！
と思っておられる人とたくさん出会ってきました。
もちろん足腰が丈夫なことは大切。
ですが
その前に行いたい事があります。
それは
痛みを止めること。
足
外反母趾など
ひざ
変形性膝関節症など
股関節
変形性股関節症など
腰
狭窄症、ヘルニアなど
まず
きちんと、医療機関で治療しましょう。
お医者さんから運動の許可が出てから
運動を始めます。
いきなりマシンでトレーニング
なんてしてしまうと
患っている場所に負担がかかるだけでなく
かばうことで、他の場所を傷めることもありますし
「ちょっとだから平気」
なんて放置していると
年を重ねて
どんどん、酷くなり
もう、元には戻せない。
という事になりかねません。
そして
お医者さんのOKが出たり
痛みなんてない！
となったら
足を使います。
指が５本全部動くのか
グーパー✊✋できますか？
チョキ✌️はどうですか？
足首は回りますか？
長い丸を描けますか？
ひざは、伸ばせますか？
伸びきっていませんか？
股関節は伸びていますか？
足、脚だけでも
これだけ
動いてほしい場所があります。
優しく
ぐるぐる回したり
こっているところは、ほぐしたり
まずは、動かしやすい体にします。
そして
足、腰のエクササイズ。
椅子に座った状態から立ち上がる！
足、ひざは、腰幅程度に開いて
立ち上がる時にひざが開いたり、閉じたりしていませんか？
椅子から立ち上がる時だけでなく
自転車を漕ぐ時にも
見てみてください。
内股で自転車を漕ぐ人が多いんです。
ひざが横に動いてしまうと
ひざの関節が削れて
ひざの関節を壊します。
簡単な運動ですが
スクワットと同じ。
足腰を鍛えてくれます。
足腰の運動だけれど
背骨は、長く伸ばしたままで。
腰を反らせたり
背中が丸くなってしまっては
もったいない。
一緒に体幹も使って
お腹周りもスッキリさせてみませんか？
背骨を伸ばす意識は
姿勢を良くしてくれます。
背中が丸くから
といって反らせるのは
しんどいだけなので、やめちゃって
腰を反らせる癖のある人は
いつもより腰を丸めながら
背骨を伸ばしてみてくどさい。
シュッと、素敵に見えて
しかも
軽くお腹を使う感覚になりませんか？
それが
綺麗な姿勢づくりにもなりますし
上半身が綺麗になると
歩くのも綺麗になり
綺麗な姿勢で歩くと
年齢を重ねても
元気に歩き続けられます。
歩くことは
人間として欠かせない動作。
筋力を使って歩く
のでは、疲れてしまう。
だから
筋力を使う
というよりは
頑張ってないのに
スイスイ歩ける身体づくり
を
健康柔軟体操でも、お伝えしています。
1/12(金)から
金曜コースはスタートします。
まだ空きあります。
元気に歩ける身体づくり
ご一緒しませんか？
お申込みは五十鈴市民プールまで。
本日も、ありがとうございます♡
Shine Body care studio ボディワーカー☆かよこ