Shine☆Body care studio 野崎加代子です😆
体を整えるために
【ボディワーク】を。
私の考えるボディワークとは
運動+ケア
ケアって、なに？
というと
ほぐしたり、ストレッチしたりします。
その前に…
快食、快眠、快便が、とにかくオススメ。
お金を出して、何かする前に
自分で、今すぐやれることから、始めませんか？
免疫力を上げたら
病気になっても、軽くて済むし
早く治りますから！
明日でいいことは明日。
ジャンクもいいけど
選べるなら、栄養になるものを。
便が出るよう、水分補給や、捻るストレッチや、ウォーキングなども、オススメ。
前置きは、ここまで。
今日、伝えたいことは、２つ。
まず１つ目。
運動の中には
【呼吸】
というものが含まれます。
呼吸は『オギャア』と産まれたその日から、ずっと24時間、365日、老若男女、どなたも行っています。
運動する習慣のない人も
やらない日は、ありません。
そして
今こそ、呼吸が大事です。
なんで？って
毎日マスクしてますやん‼️
呼吸機能が、衰えやすいことに、なってます。
かといって、着けないようにしよう！
ではなくて
息が吸いやすいマスクを着けています。
【小松マテーレ】 さんのマスク
中に、100均で購入した
プラスチックのマスクフレームを入れています。
中に入れるだけ。
(見えやすいよう同じマスクの紺色に入れてみました)
ちなみに
私は250ccのバイクに乗っており
この上からヘルメットをかぶって、バイクに乗っています。
めちゃめちゃ息しやすいです。
炎天下のバイクは
アスファルトの照り返しが酷く
汗も、だらだら。
マスクをみんなが着けるようになったおかげで
良い品物を開発していただけて
快適にマスクを、着けて運転出来るようになりラッキーです🌟
そして、こちらが本日、伝えたかった２つ目。
【呼吸エクササイズ】
あお向けが、オススメだけど
面倒くさいなら
立ったままでも、椅子に座っててもOK。
さぁ、息をしてみてください。
思いっきり吸って
思いっきり、吐いて。
誰もいない爽やかな川のほとり
だと、想像しながら
(水が苦手な場合は、爽やかな山の中など)
ええ感じの空気を吸いこんで、吐き出すだけ。
え？、あんまり吸えへん？
思うほど、息が、吐かれへん？
ほな次です。
背骨って、伸びてます？
伸ばしてなかったら
伸ばしてみてください。
さっきより、吸えるし、吐けるでしょ？
これが、呼吸エクササイズを始めるにあたって、めちゃめちゃ大事なことです。
あお向けだと、腰が反ってしまう場合は
ひざを立てて三角にしたり
ひざの下に枕を置いたり
人によっては
枕を置いたほうが
息がしやすい場合もあります。
思いっきりと、書くと
がむしゃらに
鼻の穴を大きくして吸うような漫画のキャラクターみたいだったり
一昔前に流行った<三木良介さん>みたいに『シュゥーーーーー💨』と全部、吐き出すみたいに頑張る呼吸をしてしまいそうですが
頑張る呼吸じゃなくて大丈夫♡
どんな呼吸でもいいから
ただ吸う。
ただ吐く。
タイマーをかけて
たった１分でも、もちろんOKです。
１分が、あっという間なら３分。
３分でも、短いなら５分。
今日は、心を落ち着かせたいな。
とか
余裕を持てるようになりたいな。
という希望のある場合など10分とか、30分とか、長くても、もちろんOKです。
(余裕がある大人になりたい！と思っているのは、私自身のこと(笑))
イメージとして
髪の毛、１本ずつの毛先まで届く感じ。
ズバババッと勢いよく吸うと毛先には届きませんよね。
指や爪の先まで行き渡るような
内臓の奥にまで、キレイな空気が、染み渡るような感じ。
目を閉じてもいいし
開けているなら
その見えている所を見る
というよりは
その壁の向こうまで、ずっと続くような
美術館のような広い場所で
大きな絵を眺めるような
目の使い方をしていただくと
ええ感じに呼吸しているのが
感じられるのではないでしょうか？
裸足になって
海や川、森など自然の中で
足の裏を地球につけたり
寝っ転がったりしてやれたら最高ですよねぇ。
今日も、ありがとうございます😆
Shine☆Body care studio
野崎 加代子
