『マイペース自己流筋トレ講座』

突然だが、これはベンチプレスの最中の仰向け

の状態での写真だ。

そう、今日も、「明け方に運動したい病」の発作が

起きてしまったのだ(笑)

これは、両腕を胸の前で交差させた状態での腹筋だ。

腹直筋(お腹の真ん中の筋肉)を鍛えたいときは、

真っ直ぐに上体を上げ、脇腹の筋肉を鍛えたいときは、

右、左と交互に捻りを加えればいい。

ポイント①は、両足は伸ばさずに膝を曲げた状態にすること。

足を伸ばしたまま腹筋運動をすると腰に負担がかかり

痛めやすいのだ。

ポイント②は、上体を完全に起こさないことと、戻すときに背中を

床につけないことだ。

そのほうが、腹筋に強い刺激が伝わる。

ポイント③は、鍛えたい場所に意識を集中させ、ときには手で

触れながら刺激が伝わっていることを確認する。

「意識」と「確認」をするとしないでは、効果が全然違ってくる。

まあ、細かいことを言えば目線がどうの肋骨と臍を近づける

イメージとかいろいろとあるが、あまり教科書通りにやろうとすると

面倒になって続かないので、この三つのポイントを守れば

大丈夫だ。

回数も、限界になるまでやって三十秒～一分のインタバルを

取り、また限界まで・・・という感じで３セットくらいやれば十分

だろう。

気合を入れ過ぎて三日坊主になるより、長く続けられるほうが

結果的には「勝ち」になる。

上腕二頭筋・・・いわゆる力こぶを作るトレーニングは

いろいろある。

写メのやりかたはダンベルカールと呼ばれるものだが、

立ってやるやりかたと座ってやるやりかたがある。

座ってやる場合のポイント①は、写メのように肘を太腿で

固定すること。

これは、反動を防ぐためだ。腕に反動をつけてダンベルを

上げ下げするやりかただと刺激が筋肉に伝わりづらく、

効果が半減してしまう。

ポイント②は、上半身の反動を使ってダンベルを持ち上げない

こと。

これも、刺激が筋肉に伝わりづらくなるというのが理由だ。

ポイント③は、腹筋運動と同様に、鍛えたい筋肉・・・上腕二頭筋に

意識を集中し、ときには触れて確認すること。

俺がよく口にする「念ずれば夢は叶う」と同じで、筋トレも、

どこにどれくらいの筋肉をつけたいかを正確にイメージする

ことで、効果が違ってくるのだ。

もう二十年以上身体を鍛えているが、俺の場合、長続きの秘訣は、

トレーニングマニュアルに忠実になり過ぎないことと、一度にめちゃ

めちゃな回数をこなし過ぎないこと・・・つまり、無理をせずにマイペース

＆我流でやることだ。

ボディビルダーの大会に出るわけではないので、健康で強靭な肉体を

手に入れたい程度なら、最低限の知識と実行で十分だ。

トレーニングは肉体強化だけでなく、脳細胞の活性化にもいいので、

「運動不足」の方は「ゆっくりマイペース」でいいので

始めることをお勧めする。

またな!