こんにちは。
昨日は雨が降るとの予報が出ていたのにも関わらず、洗濯物を干したまま仕事に来てしまいました。
濡れてしまって洗いなおしました( ﾉД`)
新橋てんほうスポーツ治療院です。
今日は反り腰について。
「反り腰を治す方法ってないの？」
と患者様から質問されることもよくあります。
反り腰とは、骨盤が前傾し、腰が極端に反っていてお尻が出ている状態です。
女性に多いですね。
運動不足、ハイヒールをよく履く、長時間座っていることが多い
など、筋肉の衰えやバランスの悪さ、姿勢の悪さが原因になることが多いです。
元々の湾曲がさらに強くなってしまうために腰椎への負担が増え、腰痛や坐骨神経痛の原因にもなります。
ポッコリお腹、お尻が垂れるなど下半身太りのような症状も骨盤周囲の筋力低下からくるものです。
リンパの流れも悪くなるので老廃物が溜まりやすくなり浮腫みやすくもなります。
＜反り腰のチェック方法＞
壁に背中を付けて立ち、腰の隙間に手を入れてみて下さい
① 掌が入る → 正常
② 拳が入る → 反り腰(骨盤前傾)
③ 掌が入らない → 骨盤後傾
＜反り腰の改善方法＞
○ ストレッチ
仰向けに寝て両膝を抱え背中と腰を丸めるなど、自宅でも簡単にできるストレッチもあります。
腰、お尻、股関節、腸腰筋、太ももの前側のストレッチが有効です
○ 筋トレ
体幹トレーニングなどの筋トレも有効ですが、なかなか続きませんよね。
なので日ごろから
階段を使う、歩くときに膝をしっかり上げる、大股で歩く
というのを心がけてください。
階段を登るなど、膝を上げる動作により腸腰筋が鍛えられます。
もちろん、凝り固まった腰周りの筋肉をほぐすマッサージなども有効です(^^)
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