・次の試合まで8時間ない時は 試合直後に（糖質＋たんぱく質）を摂ると良いです。
写真は 温かいおうどんに 卵、鰹ぶしをのせたもの。
鮭の南蛮漬けは朝作って冷蔵庫に入れておくと味が馴染むので作り置きにいいですよ。
・次の試合まで24時間以上空いている時は エネルギー補給のためなるべく試合直後に（糖質）をしっかり摂ります。
体重60kgの選手の場合・・・最低でもご飯6杯半かおにぎり10個程度
難しい時は捕食で 果物・バナナ・カステラ・どら焼きなどで摂りましょう。
・試合終了から翌々日までに摂るたんぱく質はロイシンを含む物がなお良いです。
・鰹ぶし ・ビーフジャーキー ・パルメザンチーズ ・焼き豚ヒレ肉 ・しらす干し ・鶏むね肉
・豆腐 ・卵 ・ヨーグルト ・鯵 ・鮭 などです。
・水分は体重1キロ減ごとに 1、5リットルのナトリウムを含んだ水分を補給します。
試合後のご飯の時は 試合のことは置いといて 美味しく楽しく食べるのが1番です！！！
私はついつい反省会にしてしまって 本当に本当に後悔しています。。。食事が『食べないとあかんもの』になってしまいます😣
はい、、、、、