高TSH治療中のため、春まで妊活中断中
44歳の養生です。
たんぱく質を多めに取る
毎食 以下の3つを摂取するように心がけています。
・動物性たんぱく質２つ以上
・植物性たんぱく質1つ以上
・鉄分の多い食材
動物性たんぱく質養生を始める前は、
豚肉と鶏肉料理が中心で、
牛肉とラムの出番は少なかったのですが、
10月から週に各2食以上に増やしました。
1週間でみると、牛肉、豚肉、鶏肉、
ラム、魚の率が均等になったかな。
一食2種類以上にしているので、
朝や作る時間が少ない時には、
肉や魚の加工品(ハム、ソーセージ、
ウインナー、ちくわ、練り物)や
そのまま食べられるしらすが重宝して
います。
卵はほぼ毎日食べています。
←でも2日に1回ぐらいが良いのかな？
食べすぎ？
ww
ww植物性たんぱく質大豆類を食べるようにしています。
納豆は好んで食べないのですが、
美味しい納豆を見つけたので
毎日食べています。
毎日1パック目安です。
納豆料理で一番好きなのは厚揚納豆。
焼いた厚揚に納豆と薬味を乗っけるだけ。
これなら、厚揚も納豆もたんぱく質なので
一石二鳥です
あとは、大豆を煮たり
サラダに使ったりして、
美味しく食べています。
鉄分の多い食材私は鉄分不足なので、
鉄分の多い食材もプラスしています。
肉魚共に、赤身を取れば鉄分多し。
たんぱく質と鉄分を両方取れるので
牛肉とラムメニューを増やしました。
メインなら100g以上、
各週2食を目安に。
マグロは水銀が気になるので、
食べる機会はお寿司の時ぐらいです。
野菜なら、この時期に良く使うのが
大根菜。
調べたら、グラム当たり
大根菜＞小松菜＞ほうれん草
の順に鉄分が多いので。
小松菜やほうれん草よりも
エグ味が少ないので、食べやすいし
扱いやすい食材です
以前は鉄分の為に、ほぼ毎日ヒジキを
食べていましたが、
TSHのために、海藻類は止めています。
朝ごはん
目玉焼き、ウインナー
大根菜と油揚げの煮浸し
納豆1/2パック
胡麻和え(縮ほうれん草、人参、クルミ)
味噌汁(かぶ、人参、大根、豆腐、ちくわ)
雑穀米
昼ごはん
鯵のソテー(1匹分)
サラダ(ブロッコリー、トマト、小松菜)
和え物(4種豆、ちくわ、人参、ツナ、蓮根)
小松菜ナムル
パン
晩ごはん
自家製チャーシュー
野菜揚げ
レタス、パクチー
小松菜ナムル
和え物(4種豆、ちくわ、人参、ツナ、
お蓮根)
味噌汁(しめじ、ちくわ、大根、人参)
しらすごはん
鉄分不足について血液検査では
10月の検査値ヘモグロビン11.7(10.0-15.2)
フェリチン4.8(5.0-152.0)
( )内は不妊専門病院の基準
11月の検査値ヘモグロビン 14.0(11.6-14.8)
フェリチン 測っていません
( )内はがんで通院中の病院の基準
ヘモグロビンは、最低ラインギリギリが
多く、9.7とか、10.7とかでした。
10月の検査では、1か月の養生生活の
おかげか、サプリなど飲んでいませんが、
ヘモグロビンが少し増えていました。
さらに11月の検査では、11月から
フェリチンのためのサプリメントを飲んで
いたので、14.0まで上がりました
初めてフェリチンを10月に
検査しましたが、完全にOUTですね。
4.9って
私のヘモグロビン、
他の病院の基準に合わせれば貧血。
不妊治療している病院では、
フェリチンがOUTでも
ヘモグロビンが基準値内だと
貧血とは言わないようです。
なんでですかね？
貧血なのに？
フェリチン測ってもらうのも
すんなりいかず、
いつも貧血ギリギリだからとか
色々不安がったふりをしてお願いしました
エヘヘ測ってみて良かった検査です。
皆さんも気をつけて下さい。
妊活されている方は、フェリチン検査を
是非お勧めします
12月はがん治療のため、
フェリチン用のサプリはお休み中なので、
今月の手術の後、サプリが飲めるように
なって1か月ぐらいしたら、
またフェリチンを測定して貰おうと
思っています。
食養生の巻でした
