養生中の食事です
抜粋して載せました。
朝ごはん
銀だらの西京焼き
イカの西京焼き
自家製チャーシュー
大豆の人参サラダ
山椒フキ
納豆インゲンのせ
味噌汁(豆腐、さやえんどう、大根)
五穀米
晩ごはん
鳥の唐揚げ
自家製チャーシュー
野菜天ぷら
かぶと人参のソテー
大豆の人参サラダ
味噌汁(大根、大根葉、人参、豆腐)
白米
朝ごはん
ウインナー
パプリカとブロッコリー炒め
自家製チャーシュー
トマト
山椒フキ
小松菜お浸し
味噌汁(豆腐、人参、、小松菜、玉ねぎ)
五穀米
晩ごはん
南蛮酢炒め(カジキマグロ、カリフラワー、玉ねぎ、人参)
牛スジ煮込み(牛スジ、里芋、こんにゃく、ごぼう、ネギ)
味噌汁(大根、しいたけ、豆腐、人参、ネギ)
うり漬け
五穀米
朝ごはん
ベーコンエッグ
小松菜ナムル
味噌汁(豆腐、大根、ネギ、玉ねぎ)
パン
昼ごはん
牛肉と野菜炒め(カリフラワー、玉ねぎ、人参)
小松菜ナムル
納豆(ネギ、えごま油)
味噌汁(大根、人参、豆腐、ネギ)
しらすごはん
晩ごはん
ラム炒め
蒸し野菜(カリフラワー、大根菜、人参)
厚揚納豆
味噌汁(豆腐、玉ねぎ、小松菜、ニラ)
しらすごはん
※昼ごはんもちゃんと食べていますよ
手抜きの納豆スパゲッティ+残り物とか
朝とほぼ同じ物とかです
ww
wwこんなごはん。
ごはんて、作ってみてヨシヨシ
と思っていても、いざ食卓に並べて
写真を撮ると、あれもこれも少ないっ
と思う事がよくあります。
そんな時は、そのままいけるしらすとか
ちくわとか常備菜で補強です。
写真に撮るだけでも勉強になります。
最近は野菜が高いのと、
たんぱく質、たんぱく質ってばかり
ってばかり思っているので、ほぼたんぱく質だけの
食事になりがちなので、少し反省です
栄養バランス良くしなくてはね
写真は、良さそうな物を抜粋ですww
食養生 こんなごはん編でした
