毎度お馴染み流浪のブロガーこぞうです。
筋トレの習慣がかれこれ2年ぐらい続けられております。
最初はなんちゃって筋トレでしたが、最近は割とガッツリできるようになりました。
いやいや、僕なんてまだまだレベルが足りてないような気がしますが。
2025/10/16
サイドプランク左右各3分間×3セット、
壁倒立30秒×3セット、
逆立ち腕立て12回×3セット、
パンチ力強化運動①15回×3セット、
高速シャドー30秒×5セット、
フィストプランク30秒、
インバーデッドハムストリングス、
ダイアゴナルローテーション、
ワンレッグデッドリフト左右各12回×3セット、
肩甲骨ストレッチ、
柔軟性テスト、
池谷式柔軟、
立ちブリッジの練習、
2025/10/17
肩甲骨ストレッチ、
カザフスタン式蹲踞ジャンプボクシング49秒、32秒、20秒
片脚立ち①左右各30秒
柔軟性テスト、
池谷式ストレッチ、
立ちブリッジの練習、
2025/10/18
デッドハング120秒、90秒、60秒、45秒、30秒、
蹲踞シャドー10秒×3セット、
コサックダンス3セット
肩甲骨ストレッチ、
柔軟性テスト、
立ちブリッジの練習、
池谷式柔軟、
2025/10/19
自重スクワット200回×3セット、
拳立て50回×3セット、
ベテルビエフ腹筋各30回、
縄跳びテキトーに、
肩甲骨ストレッチ、
柔軟性テスト、
立ちブリッジの練習、
池谷式柔軟、
2025/10/20
プランク5分間、
ロシアンツイスト20回×3セット、
ヒップブリッジ15回×3セット、
縄跳び80回×3セット、
肩甲骨ストレッチ、
柔軟性テスト、
立ちブリッジの練習、
池谷式柔軟、
2025/10/21
ジャンピングランジ20回×3セット、
プルアップ30回×2、20回、30回、
ケニア式ドリル、
相澤式ディップス50回×3セット、
栗原チャンプの走り込み、
デッドハング90秒、
肩甲骨ストレッチ、
柔軟性テスト、
立ちブリッジの練習、
池谷式ストレッチ、
2025/10/22
ケニア式ドリル、
栗原チャンプの走り込み、
5.44㎞ランニング、30分54秒、
ジャンピングスクワット15回×2、20回、
速くプッシュアップ20回×4セット、
連日の鍛錬により、膝が痛いので、今日はストレッチやらず。
