熱ストレスが細胞を若返らせる?【ストレスマインドセット】

適度なストレスは、
心身に有益な効果を
及ぼすことわかっています。

熱ストレスも、
そのひとつです。

熱ストレスとは、
外部環境の温度上昇に伴う
心身ストレスのことです。

熱ストレスは、
温度が高過ぎれば
熱中症のように
害をもたらしますが、

適度であれば、
身体の細胞を修復し、
疲労を回復するなどの
益をもたらすと
期待されています。

これに関与していると
考えられている物質があります。

それは、
ヒートショックプロテイン70
(HSP70)です。

HSP群は、
細胞がストレスに
晒されると多く発現し、
細胞を保護するため、
「ストレスタンパク」
とも呼ばれています。

UnsplashのHal Gatewood ※イメージ写真

HSP70は
熱ストレスによって発現し、
傷ついた細胞を修復して
元の状態に戻します。

また、
深い眠りを増やして
睡眠状態を整える働きが
考えられています。

こうした
HSP70の働きを
上手に日常生活に
取り入れるとしたら、
入浴するのが効果的です。

UnsplashのLachlan Rennie

これまでの研究では、
40℃のお風呂に20分浸かり、

身体の深部まで
しっかりと温めることで、

UnsplashのKenny Eliason

２日後のHSP70の
増加が確認されています。

入浴は、
気持ちの良いものですが
それだけではなく、

全身の血行促進、
疲労回復と細胞の修復、
免疫機能を適切に保つなど、

心身の健やかさを保つ
とても効果的な方法です。

UnsplashのSven Mieke

“身体を清潔に保つ”
ということであれば、
シャワーはとても便利です。

だからと言って
シャワーですませてしまうと、
熱ストレスによって発現する
HSP70の恩恵は得られません。

少しだけ時間と手間が
掛かるかもしれませんが、

日常の中に
入浴習慣を取り入れて
みるのはどうでしょう。

UnsplashのLogan Stone

眠りの質や
疲労感の解消に加えて、

翌朝の
身体の調子の良さが
感じられるようになる
かもしれません。

〈参考文献〉
伊藤要子,(2014).:ヒートショックプロテイン（HSP70）の魅力.日本温泉気候物理医学会雑誌,第77巻3号,p.222-226.
睡眠リズムラボ:入浴などで増える！ヒートショック・プロテインとは.大塚製薬,https://www.otsuka.co.jp/suimin/hsp70.html
伊藤要子,石澤太市,多田井幸揮,綱川光男.(2021).:全身入浴またはシャワー浴の入浴習慣がその後のHSP入浴法に及ぼす影響.日本健康開発雑誌,,42(0),21-30.