次のような特徴があります。
◇行為と思考は、直接コントロールできる
腕を挙げる（行為）、何を食べるか考える（思考）などは、
自分の意志で直接コントロールできる
◇感情と生理反応は、直接コントロールできない
嬉しい気分になる（感情）、体温を１℃上げる（生理反応）などは、
自分の意志で直接コントロールできない
◇行為と思考に付随して感情と生理反応が変化する
走れば（行為）汗が出る（生理反応）、
失敗場面を想像すれば（思考）、不安になる（感情）
◇操作系は、行為と思考の役割
行為と思考は、舵の働きをもっており、
行動を方向付けている
◇感知系は、感情と生理反応の役割
感情と生理反応は、5つの基本的欲求をモニターして
充足度合いを教えている
セルフコントロールが上手く出来ない時は、
感情や生理反応に振り回されている時と
言えるでしょう。
そんな時には、
「感情と生理反応は、直接コントロールできない」、
「直接コントロール出来るのは、行為と思考だ」、
ということを思い出して下さい。
現実的な変化を起こすのは、
行為と思考です。
その結果、得られた変化が
欲求充足に叶うものならば、
感情や生理反応が感知して
その行動が効果的であったことを
教えてくれます。
何だか上手くいっていないと感じた時には、
ぜひ全行動の四つの要素を思い出して
セルフコントロールにお役立て下さい。
神栄カウンセリ ングセンター のHP