感謝をすると
幸せになるのには、
いくつかの理由が
考えられます。
ひとつは、
感謝によって
認識の変化が生じる
ことが挙げられます。
これには、
“ネガティビティ・バイアス”と
呼ばれる認知の偏りが
関係しています。
“ネガティビティ・バイアス”とは、
ポジティブな情報よりも
ネガティブな情報を
重要視して選択的に取り込み、
敏感に反応する
認知傾向のことです。
これは、
リスク回避には
役立ちますが、
ストレス度を高め、
ネガティブ感情を
もたらします。
感謝することで、
ネガティブな情報から
ポジティブな情報へと
注意が切り替わり、
ストレスを緩和し、
ポジティブな感情を
呼び起こすことができます。
UnsplashのCarli Jeen
もう一つは、
幸せホルモンと呼ばれる
「オキシトシン」と
感謝の関係性も
指摘されています。
ノースカロライナ大学の
サラ・アルゴエらが行った
77組のカップルを
対象にした実験では、
感謝の表現が
オキシトシンの放出を促進し、
パートナーに対する
愛情や満足感が高まることが
観察されました。
UnsplashのTim Mossholder
他にも、
自律神経系の働きを
挙げることができます。
感謝すると、
緊張状態を高める
交感神経が鎮まり、
心身を
リラックスさせる
副交感神経が
優位になります。
これが
ストレスの低減に
役立つのだと
考えることができます。
vined mindによるPixabay
それでは、
感謝を実践しやすくするためには、
どうすれば良いのでしょう?
よく用いられるのは、
「感謝日記」と呼ばれる
その日の感謝な出来事を
書き留めていく方法です。
他には、
感謝の言葉のレパートリーを
増やすのも良いでしょう。
もしも、
感謝を言葉にして
表すとしたら、
どんな言葉が
思い浮かびますか?
例えば、
「ありがとうございます」、
「助かります」、
「痛み入ります」、
「恩に着ます」、
「お心遣いがうれしいです」、
「ご親切が身に沁みます」など、
状況や相手との
関係性に合わせて、
感謝を表す
言葉のレパートリーを
身につけておくと、
日常の場面で
感謝を表現しやすくなり、
感謝の恩恵を
得やすくなるでしょう。
感謝する人は、
心穏やかでいられ、
健康を保ちやすく、
良好な人間関係も
築きやすくなります。
感謝は、
しあわせな人生を
送るために役立つ、
最も堅実な方法と
言えるものです。
〈参考文献〉
Lauren Klein,(2014).All You Need is Love, Gratitude, and Oxytocin.Greater Good Magazine,February 11,https://greatergood.berkeley.edu/article/item/love_gratitude_oxytocin.
Sara B. Algoecorresponding,Baldwin M. Way,(2014).Evidence for a role of the oxytocin system, indexed by genetic variation in CD38, in the social bonding effects of expressed gratitude.Soc Cogn Affect Neurosci.Dec; 9(12): 1855–1861. DOI:10.1093/scan/nst182.
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