カウンセラーからのおすそわけ

心と身体と社会的な健やかさに関する“ウェルビーイング”に関することについて「おすそわけ」しています。

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-幸せに関する理論とエビデンスと方法を学ぶ-

(社)ウェルビーイング心理教育アカデミー





身体と心と社会的な健やかさに関する
ウェルビーイング心理教育の講座を
随時開講しています。


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【カテゴリー別目次】

clover* コミュニケーション
clover* 自己成長
clover* セルフコントロール
clover* 人間関係
clover* リードマネジメント
clover* 選択理論心理学
clover* リアリティセラピー
clover* メンタルヘルス
clover* 親子関係
clover* 外的コントロール


このブログの記事は、
特定の方を想定して書いておりません。
記事に当てはまるか方もいれば
そうでない方もいると思います。

当てはまると思われる方は、
何かにお役立ていただければ
嬉しく思います。


また、大変申し訳ありませんが、
ブログに関するご質問や個人的なアドバイスは、
差し控えさせていただいていますのでどうぞご了承ください。

ご相談をご希望の方は、カウンセリングセンターへご連絡ください。
神栄カウンセリングセンターHP

NEW !
テーマ:
一般社団法人ウェルビーイング
心理教育アカデミー(通称AWE)も
設立から早くも10ヶ月が経ち
順調な活動ができています。
 
 
これも多くの皆さんの
ご支援があればこそです。
 
 
本当に
感謝しております。
 
 
AWEの講座は、
現在日本とNYの
2拠点で開催していますが、
私たち夫婦は
主に日本での講座を
担当してきました。
 
 
しかし今回
NY在住の代表理事の
松村亜里さんの企画運営によって、
NYでウェルビーイングに関する
特別講座を行うことになり、
昨日成田空港を発って
NYにやってまいりました。



 
およそ一週間ほどの
滞在になりますが、
活動のご報告を兼ねて
NY旅行記を書かせて
いただきます。
 
 
滞在1日目の今日は、
時差調整のために
ワークショップは入れず、
体調を整える
取り組みを行いました。
 
 
幸せに関する
科学的知見をお伝えしている
ウェルビーイング・ベーシックでは、
身体的ウェルビーイングを高めるために
「食事」「睡眠」「運動」
などについてお伝えしています。
 
 
今の時期、
東京とNYでは
時差が13時間あり、
ちょうど昼夜が
逆転しています。
 
 
ですから、
睡眠リズムを整えるために
「食事」は野菜と
タンパク質を中心にして、
炭水化物を控えめの
メニューにしました。
 
 
こうすることで
睡眠ホルモンである
メラトニン
作られやすくなります。
 
 
また、
「睡眠」のリズムを
整えるためには、
朝の太陽の光を浴びることや、
「運動」することが良いことが
明らかになっていますので
朝食後に散歩に出かけました。



 
宿泊先のホテルの近くには、
ブライアン・パークという
絶好の場所がありました。
 
 
 
 
そこからちょっと足を伸ばして
タイムズ・スクエアまで行って
約一時間程度の散歩をしました。


 
その後、
今回の研修旅行の
打ち合わせも兼ねて
松村亜里さんと合流して、
ニューヨーク公共図書館へと
見学に行き、

 


ウェルビーイングとは
真逆の生き方ですが、
大人気ドラマSATCの
主人公キャリーが
住んでいた家がある
グリニッチ・ヴィレッジを訪ね、
 
 
 

マンハッタンで暮らす人々の
オアシスとして世界的に有名な
セントラルパークを斜めに移動し、
 
 
 
 
最後に
ワークショップを行う
会場の下見をしてきました。
 
 
今日1日で歩いた距離は、
ヘルスケアアプリによると
17,686歩、約12.4km
だったようです。



ウェルビーイングに関する研究では、
20分の運動をすると
最長12時間の幸福
持続することがわかっていますので、
ずいぶん幸せエネルギーを
チャージできたことになります。
 
 
NY滞在の初日は、
楽しみながら
身体的ウェルビーイングを
高められました。



 
いよいよ明日から
NYでのAWEの活動が
始まります。
 
 
NY滞在期間中は、
ウェルビーイングな
NY旅行記として、
今回の活動の様子を
ブログに綴っていきます。
 
 
よろしければ
お付き合いください。

つづく…
 
→関連する記事
「睡眠足りていますか?」
 

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-セミナー・ワークショップのお知らせ-
 

〈スマラボLearning Space/反転学習〉
2017年11月1日(水) 14:00 - 16:00
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ウェルビーイング心理教育アカデミーの講座

 

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心理的/身体的/社会的の三つの側面から
「ウィルビーイング(健やかな状態)」を学ぶプログラムです。

2017年11月3日(金/祝)-4日(土)10:00〜17:00
締切間近

 

ウェルビーイングベーシック1&2(大阪)

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レジリエンスとストレスマネジメント

ストレスマネジメントの具体的方法と、

レジリエンスの高め方を学ぶプログラムです。
〈オンサイト〉
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当然のことですが、
タスクをこなすためには、
相応のエネルギーを
消耗します。
 
 
このエネルギーを
上手に活用できれば、
より自由を生み出すことが
できるようになります。



 
そのためには、
次に挙げる三つ目の方法に
取り組むのが効果的です。
 
 
その方法とは、
日常生活の”ある部分”
オーガナイズする
ということです。
 
 
日常生活の”ある部分”
オーガナイズするとは、
1日のスケジュールの中で、
“ある時間”
"あることをする”ことを
生活に組み込んで
習慣化する
ということです。
 
 
これには、
自我消耗という
心理学の概念が
関係しています。
 
 
心理学者の
Roy Baumeisterと
Mark Muravenは、
「自制や意志力などの
認知資源には限りがある」
という自我消耗説
提唱しました。
 
 
タスクを整理し、
他の人の協力を得ても、
自ら判断したり、
自ら選択したり、
自ら決定するなど、
自制や意志力は消耗します。
 
 
とくに、
1日のスケジュールが
流動的であれば、
なおさら消耗します。
 
 
日常生活の”ある部分”
オーガナイズして
“ある時間”
"あることをする”
というようにしておけば
自我消耗を少なくできます。
 
 
その結果として
オーガナイズした
時間以外の活動に
そのエネルギーを
使えるようになるので
より自由という感覚が
満たされやすくなるでしょう。

 
自由を満たす秘訣の一つは、
日常生活の“ある部分”
オーガナイズすることです。
 

 

これまで3回に分けて
自由を生み出すための方法として、
タスクマネジメントをする、
ソーシャルキャピタルを増やす、
オーガナイズする、
という3つの方法を
ご紹介しました。
 
 
自由を感じることは、
心身を健やかに保つために
とても大切なことです。
 
 
自分なりに自由な時間を
生み出すよう意識して、
ウェルビーイングな生活を
送りたいものです。

 
→自我消耗に関連する記事はこちら
 

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忙しさを解消し、
自由を生み出すための
二つ目の方法は、
ソーシャルキャピタルを
増やしておくことです。
 
 
ソーシャルキャピタルとは、
組織や社会や地域における
人々の信頼関係や
結びつきを表す
概念のことです。
 
 
しなければ
ならないことを
全て自分ひとりで
抱え込んでいると、
無理が生じてきます。
 
 
そのような時に
ソーシャルキャピタル
存在が救いとなります。
 
 
自分でなければ
できないもの以外は、
周りの人に協力を依頼し、
助けてもらうことができれば、
無理をすることなくコトを
進めることができます。


 
そのためには、
普段の生活において、
周囲の人々と
良好な関係を
築いておくことが
必要不可欠です。
 
 
人間関係というのは、
簡単に築けるという
ものではありません。
 
 
日々の関わりの中で
小さな気遣いや
親切な対応が
求められます。



 
そうした
あたたかみのある
心のこもった関わりが
互恵的なつながりを育み、
それが社会的な資源へと
変わっていきます。
 
 
このような
ソーシャルキャピタル
支援が得られるようになると、
忙しさが緩和されて、
自由が感じられる
ようになるでしょう。
 
 
しかし、
これだけでは
十分とはいえません。
 
 
最後に、
もう一つの方法を
付け加えるように
したいものです。

 
つづく…

→合わせて読みたい記事
「仕事を任せる技術」
 

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