日常に活かすウェルビーイング・エクササイズ「時間の贈り物/Gift of Time」

不定期におすそわけしている
ウェルビーイングの維持と向上に役立つ
実践法をお送りするシリーズ。

今日は、
「時間の贈り物/Gift of Time」
をご紹介します。

私たちは、
日々を過ごす中で
最も価値のある贈り物を
見落としてしまうことがあります。

それは、
「時間」という
贈り物です。

贈り物というと、
姿形のあるものを
想像しやすいものです。

しかし、
あなたが大切に思っている
誰かのために時間を使うことは、

心と心をつなぐ
意味ある贈り物になります。

UnsplashのAmanda Sixsmith

具体的なやり方としては、
次のとおりです。

①大事に思っている身近な人を一人思い浮かべる。
　(夫、妻、子ども、友人、恋人など)

②その人のためにお金や物を使わずに、
　自分の時間を使ってできることを考える。

　例えば、
　一緒に散歩をする、
　手作りの料理を作る、
　気遣いのメッセージを送るなど、
　
　創造性を働かせて
　自分にできることを考える。

③実際に「時間の贈り物」を実行する。

　その人のことを考え、
　心を込めて時間を過ごす。

　重要なのは時間の長さではなく、
　愛情を示すこと。

④実行する際には「時間の贈り物」に集中する。

　他のことに気が逸れないよう、
　スマホの電源を切ったり、
　腕時計を外して見えないようにするのも効果的。

　時間の「量」よりも「質」を重視する。

⑤もし相手のために一人で何かを行った場合には、
　そのことにどれだけ時間を掛け努力したのかは言わない。

　大切なことは、
　贈り物そのものに語らせること。

忙しい現代社会では、
仕事や家事や
義務的活動などを優先して、

大切な人との
質の高い時間を
犠牲にしがちです。

その結果、
パートナーとの間で
思いが伝わりにくくなったり、

子どもの成長の瞬間を見逃して、
大切な思い出を失うことにになったり、

友人との関係が
疎遠になったりして、
後悔することがあります。

UnsplashのTiago Bandeira

「時間の贈り物」は、
人生で本当に重要な人たちのために
時間を確保することを促すものです。

人とのつながりに
時間を使うことで、

人生を豊かにし、
前向きな経験と支えとなる
人間関係の貯金を
築くことができます。

これらは、
困難や試練

を乗り越える力となり、

心身の健康や
仕事などにも良い影響を
もたらします。

UnsplashのKelly Sikkema

今回は、
「時間の贈り物/Gift of Time」という
エクササイズをご紹介しました。

ウェルビーイングの維持と向上に
お役立ていただければ幸いです。

〈参考文献〉
Gander, F., Proyer, R. T., Ruch, W., & Wyss, T. (2013). Strength-based positive interventions: Further evidence for their potential in enhancing well-being and alleviating depression. Journal of Happiness Studies: An Interdisciplinary Forum on Subjective Well-Being, 14(4), 1241–1259. https://doi.org/10.1007/s10902-012-9380-0

※感謝
このエクササイズは、カリフォルニア大学バークレー校の
Greater Good Science Centerのサイトを参考にしています。

Gift of Time (Greater Good in Action)Spend quality time with people you care about.

ggia.berkeley.edu

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お気に入りのものは「心と身体の充電池」の役割を果たす【ストレスマインドセット】

「あなたのお気に入りは何ですか?」

こう質問されたら、
頭の中に何が思い浮かびますか?

「お気に入り」とは、
自分にとって価値があると
感じたものや、

特別な感情を
抱いたものに対して使う、

とても身近で
個人的な言葉です。

それは、
特定の物であったり、
特定の場所であったり、
特定の時間や環境を
指したりします。

UnsplashのHarper Sunday

例えば、
お気に入りの服は、
気分を明るくしてくれます。

お気に入りのカフェは、
リラックスしたり、
リフレッシュするのに役立ちます。

お気に入りの
音楽を聴いている時には、
ゆとりが感じられたりします。

UnsplashのKarl Fredrickson

このように
「お気に入り」は、

心と身体の充電池のような
役割を果たしています。

そうであるならば、
自分の「お気に入り」を
意識しておくことが重要です。

なぜなら、
自分の「お気に入り」を
意識していれば、

その時の状況に応じて
心と身体のケアがしやすくなるため、

自分にとって
より良い状態を
保ちやすくなるからです。

さて、
「あなたのお気に入りは何ですか?」

こう問われたら、
何が頭に思い浮かびますか?

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黒姫-妙高-苗名滝のウェルビーイングなドライブ旅【その他】

先週私たちは、
31回目の結婚記念日を
迎えることができました。

結婚記念日には、
ドライブ旅行をすることが
多いのですが、

今回は、
新潟の妙高高原に
出掛けてきました。

妙高といえば、
スキー場が有名です。

しかし、
雪のない季節も自然が豊かで心地よく、
リラックス&リフレッシュするのに
もってこいの場所です。

ドライブルートは、
静岡ICから東名高速に乗り、

中部横断自動車道〜中央高速〜
長野自動車道〜上信越自動車道を経由して、
妙高高原ICで降りて宿泊先までの
約322kmになります。

宿泊先に向かう前に、
黒姫高原にある黒姫グリーンガーデンに
立ち寄りました。

黒姫グリーンガーデンは、
冬はスキー場として稼働していますが、

スキーのオフシーズンは、
グリーンガーデンとしてオープンしています。

今の季節は、
秋桜と呼ばれるコスモスと
ダリアが咲いています。

残念ながら、
コスモスは見頃を過ぎて
丈が伸びてしまていましたが、

ダリアはとても綺麗な花を咲かせ、
今がちょうど見頃でした。

黒姫グリーンガーデン - コスモスとダリアが彩る高原黒姫高原の自然に包まれたガーデンエリア。季節の花々や愛犬との散策はもちろん、キャンプやクラフト、アクティビティも楽しめる高原の総合体験スポットです。

kurohime-kogen.co.jp

グリーンガーデン上部に設置された
ベンチに座って眼下にある野尻湖を眺め、

ガーデン内に咲く
花々を鑑賞しながら散歩するのは
心身ともに気持ちよかったです。

各地のスキー場が、
オフシーズンに様々な
取り組みをしていますが、

グリーンエクササイズとして利用すると、
ウェルビーイングの維持と向上に
大いに役立つと思います。