前回はセロトニンを呼吸で増やす方法をお伝えしました
↓↓↓
今回は食事編です！
毎日の食事を少し意識して
幸せホルモンを
分泌させちゃいましょう～～～
食事法でセロトニンを増やすには、、、
『トリプトファン』という必須アミノ酸を摂取しましょう
トリプトファンは、脳に運ばれるとセロトニンを生成する働きがあります
トリプトファンは体内で合成することができないアミノ酸なので、
できれば毎日食べ物から摂取するとGOOD
トリプトファンを多く含む食品とは？
お豆腐、納豆、しょうゆ、味噌などの大豆食品
カツオ、マグロなどの魚類
アーモンド、ピーナッツなどのナッツ類
バナナや胚芽、卵などにも多く含まれています
またセロトニンはトリプトファンだけでなく、
ビタミンB6、マグネシウム、ナイアシン
からも合成されます。
ビタミンB6は
カツオ、サンマ、鮭、ニンニクなど
マグネシウムは
玄米、あさり、わかめ、ひじきなど
ナイアシンは
いわし、さば、きのこ、緑黄色野菜など
に多く含まれています
上記のものは一例にすぎませんが、普段の食事でとりやすいものが多いと思いますので是非参考にしてください
ですが同じ食品ばかりを摂り続けていたら、栄養バランスが崩れてしまうのでこれらの食材を上手にバランスよく食生活へ取り入れてみてください
Momoko🍑
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前回の記事では太る脳と痩せる脳について書きました
↓↓↓
痩せる脳にするにはセロトニンを出しまくろう！！！
とのことだったので、、、
今回は、
日常生活で取り入れやすいセロトニンを増やす方法を
お伝えしようと思います
それは呼吸でできちゃいます
普段している無意識の呼吸ではなく、
腹式呼吸と言われる呼吸法です
- ☆腹式呼吸の簡単なやり方☆
- １．椅子などに座るか、仰向けになりリラックスできる状態になる。※座る場合は、胸を張って背筋を伸ばすとやりやすい。
- ２．ゆっくりと自然な胸式呼吸(普段無意識にしている呼吸)を
- 繰り返し、まずは心を落ち着かせてリラックス。
- ３．丹田（ヘソ下の腹筋付近）に意識を集中させながら、
- 吸うよりも吐く事を意識して、ゆっくり息を吐ききる。
- 下腹部がへこむように口から息を吐くのがポイント。
- ※慣れないうちは、口をすぼめて息を吐くとやりやすい。
- ４．引き続き丹田を意識しながら、口を閉じて丹田を膨らませると自然と鼻から空気が吸い込まれる。
- ５．３～４をゆっくりと繰り返す。
- これだけです
- ３～４を出来るだけゆっくり行うとGOOD
- 息をゆっくり吐いてゆっくり吸う。
- １分間で３～４回くらいのペースで行いましょう
時間も場所も道具も使わずに簡単にできるので
是非お試しください
5分くらいやるだけでもなんだか落ち着きますよ
Momoko🍑
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