前回の記事では太る脳と痩せる脳について書きました
↓↓↓
痩せる脳にするにはセロトニンを出しまくろう！！！
とのことだったので、、、
今回は、
日常生活で取り入れやすいセロトニンを増やす方法を
お伝えしようと思います
それは呼吸でできちゃいます
普段している無意識の呼吸ではなく、
腹式呼吸と言われる呼吸法です
- ☆腹式呼吸の簡単なやり方☆
- １．椅子などに座るか、仰向けになりリラックスできる状態になる。※座る場合は、胸を張って背筋を伸ばすとやりやすい。
- ２．ゆっくりと自然な胸式呼吸(普段無意識にしている呼吸)を
- 繰り返し、まずは心を落ち着かせてリラックス。
- ３．丹田（ヘソ下の腹筋付近）に意識を集中させながら、
- 吸うよりも吐く事を意識して、ゆっくり息を吐ききる。
- 下腹部がへこむように口から息を吐くのがポイント。
- ※慣れないうちは、口をすぼめて息を吐くとやりやすい。
- ４．引き続き丹田を意識しながら、口を閉じて丹田を膨らませると自然と鼻から空気が吸い込まれる。
- ５．３～４をゆっくりと繰り返す。
- これだけです
- ３～４を出来るだけゆっくり行うとGOOD
- 息をゆっくり吐いてゆっくり吸う。
- １分間で３～４回くらいのペースで行いましょう
時間も場所も道具も使わずに簡単にできるので
是非お試しください
5分くらいやるだけでもなんだか落ち着きますよ
Momoko🍑
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