食事制限し、カロリーを減らした食事をすれば良いのでしょうか？
何のためにダイエットするのでしょうか？
① 健康のため
② 見た目をカッコよくしたい
③ アンチエイジング
など。
ダイエットの経験は？
ほとんどの女性はあるのではありませんか？
美しく痩せるには？
リバウンドしない方法で楽に痩せられる方法を考えませんか？
ここに落とし穴があります。脂肪を落とすには、食事制限だけでは追いつかないのです。(詳細はこちらの本を参照ください。)
運動をすること、筋肉を鍛えること。そして、身体に必要な栄養素をきちんと摂ることで、健康的に痩せることができます。
人間の脳はラットと違い、全身の消費量の2割も使ってしまうのです。脳では糖分が消費される訳ですから、炭水化物は必要です。筋肉は7割消費されます。ですから、筋肉を動かすことで、効率的にエネルギーは消費されるのです。筋肉を作るのに必要な栄養素をしっかりとり、脂肪を控えた食事をすることで、健康的に美しく痩せることができます。
運動をするといっても、脂肪が燃えやすい運動、有酸素運動がよいそうです。
歩行、ちょっと息が弾む程度の強歩、階段の上り下りなど、日常生活で使う筋肉を大きく動かすだけでも違うそうです。ちょっと不便な生活を意識するのも良いかもしれません。雑巾掛けを上腕を意識して動かしたり、洗濯物を干す時もそうですね。駅のエスカレーターを使わず、階段を使ったり。バス停をひと区間前に降りて歩くとか。歩数計を使うのも良いでしょう。大切なことは、継続的に筋肉を使うことです。
そのための動機付けが重要です。
美しく痩せることができたら何をしたいですか？
① おしゃれして、素敵な旅がしたい。
② 写真を撮って、友達に見せたい。
③ 誰かに褒めてもらいたい。
など。具体的なものがあった方が良いですね。出来れば、継続できる楽しみが良いです。私の場合は、ウェディングドレスを着るためにダイエットした経験がありますが、イベントのみの目標はなが続きしません。ダンベル体操で8ヶ月～10ヶ月かかって8kg痩せました。食事制限なしで、間食を控えただけです。毎朝、毎晩のストレッチとダンベル体操10分を1日2回だけです。筋肉がつくことで、体力は上がり、抜歯も楽になりました。ところが、目標達成した途端、サボってしまったのです。
モチベーションのUPは継続性です。皆様、楽しく続けられる方法を考えてくださいね。
モチベーションのUPは継続性です。皆様、楽しく続けられる方法を考えてくださいね。