ダイエットのために「たんぱく質を増やそう」
と思ったとき、まず思い浮かぶのは
肉・魚・卵 ではないでしょうか。
もちろん、これらの食材をしっかり食べれば、
たんぱく質は十分に摂れます。
ちなみに、僕が目安にしている
1日のたんぱく質量は体重 × 1g。
僕は体重が61〜62kgなので、
1日あたり61〜62gの
たんぱく質を摂りたいと考えています。
ただ、たんぱく質って
「肉や魚をガッツリ食べないと摂れない」
と思われがちですが、
実は意外といろんなところに含まれています。
今日のお昼ご飯は、スーパーで買った
麻婆豆腐でした。
この麻婆豆腐、1パックで19.5gの
たんぱく質が摂れます。
僕の体重で考えると、
これだけで1日の約1/3の
たんぱく質を確保できている計算です。
さらに、ここにプロテインを1杯飲めば
＋15〜20g のたんぱく質がプラス。
つまり、
お昼に麻婆豆腐＋プロテインだけで
1日の約2/3 の
たんぱく質が摂れてしまうんです。
何が言いたいかというと、
体重×1gのたんぱく質は、
実はそこまで難しくない ということ。
完璧な食事を毎回用意しなくても、
「今の食事に少し足す」
これだけで、十分クリアできる人は多いです
そんな今日はパーソナルを6名担当したあと、
事務所で1人、3時間の事務作業。
明日はパーソナルお休みです。
今日も1日お疲れ様でした！
