「パーソナルジムに通ってみたいけど、
週1回しか時間が取れない...。」
「週1回だけで本当に身体は変わるの？」
こんなご相談をいただくことは、
かなり多くある。
結論からお伝えすると、
パーソナルジムは週1回でも
十分効果が期待できる。
ただし、「週1回通えば自然と痩せる」
というわけではない。
今回は、現役パーソナルトレーナーとして
多くのお客様を担当してきた経験から、
週1回でも身体が変わる理由と、
効果を最大限に高めるポイントをご紹介！
結論：週1回でも身体は変わります
僕が担当してきたお客様の中にも、
週1回のトレーニングで
身体を変えられた方はたくさんいる。
むしろ、運動初心者の方ほど
最初から週2〜3回頑張るより、
週1回を長く続ける方が
成功するケースが多いと感じている。
ダイエットやボディメイクは短距離走ではなく、
マラソンだ。
一時的に頑張ることよりも、
「続けられる習慣」をつくることが
何よりも大切だと僕は思う。
なぜ週1回でも効果が出るの？
① 正しいトレーニングができるから
自己流の筋トレでは、
・このフォームで合っているのかな？
・どのくらいの重さがいいんだろう？
・本当に効いているのかな？
と不安になることも多い。
パーソナルトレーニングでは、
その人の身体や目的に合わせてメニューを組み、
フォームまで細かく確認する。
そのため、短い時間でも効率よく
身体へ刺激を入れることができるのです。
② 身体が変わるのはジムだけではない
身体は、週1回のトレーニングだけで
変わるわけではありません。
実は、
・食事
・睡眠
・日常生活での活動量
・ストレス管理
こうした毎日の積み重ねの方が、
身体づくりには大きく影響する。
だからこそ僕は、
トレーニングだけではなく、
生活習慣まで一緒に見直すことを
大切にしている。
③ 「続けられる」が一番強い
僕は
「100点を1週間続けるより、
70点でもいいから1年間続ける」
方が、体は変わると思っている。
週2〜3回通って1か月で辞めてしまうよりも、
週1回を1年間続けた方が、
身体は大きく変わる。
ダイエットは、気合いや根性ではなく習慣だ。
週1回で結果を出すための3つのポイント
① 食事を少しだけ意識する
極端な食事制限は必要ありません。
まずは、
・タンパク質を毎食意識する
・野菜や果物を取り入れる
・水分をしっかり飲む
この3つだけでも身体は変わり始めます。
完璧を目指す必要はありません。
少しずつできることを増やしていきましょう。
② トレーニングしない日も身体を動かす
ジム以外の日も、
・15分散歩する
・エレベーターではなく階段を使う
・お風呂上がりにストレッチをする
そんな小さな積み重ねが、大きな差にな。
僕ははこれを「1日1％チャレンジ」と
呼んでいる。
1日は1,440分。
その約1％である15分を、
自分の身体のために使うだけでも
未来は変わっていきます！
③ 比べる相手は昨日の自分
SNSを見ると、すごい身体の人がたくさんいる。
でも、大切なのは他人ではない。
昨日より少し歩けた。
昨日より水を飲めた。
昨日より早く寝られた。
そんな小さな成長の積み重ねが、
自信につながり、
身体も少しずつ変わっていくのだ。
こんな方こそ週1回がおすすめです
・運動初心者
・ダイエットを始めたい方
・仕事や家事で忙しい方
・運動を習慣にしたい方
・リバウンドを繰り返してきた方
無理をして続かないよりも、
「これなら続けられそう」と思えるペースを
選ぶことが成功への近道。
まとめ
パーソナルジムは、
週1回でも十分効果が期待できます。
僕自身、これまで多くのお客様を
サポートしてきましたが、
身体が変わる方に共通しているのは、
「頑張れる人」ではなく、
続けられる人でした。
身体づくりは、人生をより楽しく、
自分らしく過ごすための手段。
だからこそ、最初から完璧を
目指す必要はかい。
まずは週1回。
そして、今日より少しだけ健康な自分を
目指してみませんか？
その小さな一歩が、
数か月後、数年後の
大きな変化につながっていくはずだ！
