Lesson２：ブレーキをかける新しい習慣をみにつける
機能性ディスペプシアは「古い脳と自律神経の反射反応の異常」になります
反射反応にブレーキをかける技術を練習しましょう！
ブレーキをかけるために重要なこと２点
１．大脳新皮質（新しい脳）をつかうこと
２．横隔膜をつかうこと
１．大脳新皮質（新しい脳）をつかうためには
１）意識して
２）不自然に
３）おおげさに
４）カラダをつかって
５）めいいっぱい
２．横隔膜をつかうためには
１）おなかをへこませる
２）おなかをへこませたまま、めいいっぱい息をすいこむ
３）息をとめたままおなかをふくらませる
４）おなかをふくらませたまま、めいいっぱい息をはきだす
５回繰り返して呼吸する練習をしてみましょう（１セットと呼びます）
宿題：１日に１５セット以上できるように、工夫をする新しい習慣を３つ身につけましょう！
・ ゴール設定（理想の状態・目標設定）をすること
・ 重要事項・重要行動を明確にすること
・ 振り返り・改善すること
・ コツコツ継続すること（継続力・忍耐力）
・ 習慣にすること（習慣力）
をみにつけていきましょう
脳はセットアップした状態を実現しようとしますよ(^_^)
「機能性ディスペプシア」
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監修：
＃医療法人社団紬愛会 新板橋クリニック
＃院長 消化器内視鏡専門医 清水公一（しみずこういち）