Lesson 1:横隔膜をつかう逆腹式呼吸でブレーキをかけよう
機能性ディスペプシアは「古い脳と自律神経の反射反応の異常」
反射反応にブレーキをかける技術を練習しましょう!
ブレーキをかけるために重要なこと2点
1.大脳新皮質(新しい脳)をつかうこと
2.横隔膜をつかうこと
1.大脳新皮質(新しい脳)をつかうためには
1)意識して
2)不自然に
3)おおげさに
4)カラダをつかって
5)めいいっぱい
2.横隔膜をつかうためには
1)おなかをへこませる
2)おなかをへこませたまま、めいいっぱい息をすいこむ
3)息をとめたままおなかをふくらませる
4)おなかをふくらませたまま、めいいっぱい息をはきだす
5回繰り返して呼吸する練習をしてみましょう(1セットと呼びます)
宿題:1日に何セットできるかチャレンジしてみましょう
・ 重要なことを意識して無意識におとしこむ
・ 無意識におとしこんで習慣にする
「機能性ディスペプシア」
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監修:
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