６３．２キロからの体質改善ダイエット
２０１７年１２月７日開始
今朝の体重 ６２．５㎏ 
朝のトイレ体重差－５００ｇ以上 
睡眠時間最低６時間 
おはようございます。＾＾
今朝はマイナス100グラムでした。
もう少し減って欲しかったなぁ～。まあ、いっか～。(笑)
昨日、カーブスに行ってきました。
筋トレのあとの昼食は外食～～o(ﾟｰﾟ*o)(o*ﾟｰﾟ)oﾜｸﾜｸ
お肉をがっつり食べよ～～！！
と、張り切って出かけたのですが、
13時半を過ぎてもお腹が空かない。
↓こんなのが食べたかった（画像お借りしました）
しかた無いので、
スーパーでおにぎり、牛たん塩レモン、ほうれん草の胡麻和えを買い、
車の中で食べました。
残念。
ところで、カーブスでは月初めに身体の測定があります。
私は多くて週に１回くらいしか通えていないので、
あまり変化は無く、
未だ身体年齢は71歳（実年齢64歳）。
でも入会当時の身体年齢は73歳でした。←11ヵ月前
少し若返った？(笑)
他の数値も少しずつですが良くなっています。
どこまでもどこまでもマイペース。
亀の歩みの私。
でも、以前は何をしても体重が増え続けていたので、
将来の健康不安が頭の大部分を占めていました。
その頃の事を思うと、今は精神的に随分落ち着いています。
とはいえ、まだまだ立派な肥満体型。
久しぶりに会った友人には驚かれてしまいます。
「変わらないねー。」と言ってもらえるように、
まずは60代の身体になれるように頑張ります。＾＾
では、皆さま、良い休日を～～
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【昨日の記録】
【食事】
：ご飯80ｇ、キムチ、牛肉野菜炒め、味噌汁
：野菜ジュース、豆乳
：鮭おにぎり、牛タン塩レモン70ｇ、ほうれん草の胡麻和え
：野菜スープ、ひじきの煮物
：生大根、焼き芋50ｇ、納豆、味噌汁（豆腐、ワカメ）
【体質改善ダイエットマイルール】
起床時と就寝前に温かい白湯を飲む
朝食で動物性タンパク質と炭水化物を摂る
１４時までに水分たっぷり
発酵食品を摂る
生大根を食べる
夜更かししない
【生活習慣改善マイルール】
パソコン作業時間を減らす。
拭き掃除をする。（床、窓ガラスを少しずつ）
【昨日の運動＆家事】
・ストレッチ
・筋トレ
・カーブス