６３．２キロからの体質改善ダイエット
２０１７年１２月７日開始
今朝の体重 ６２．１㎏ 
朝のトイレ体重差－５００ｇ以上 
睡眠時間最低６時間 
おはようございます。＾＾
昨日はやっと気力回復！
リビングのラグやシーツの洗濯をし、(ノ・＿・)ノ凹 ┣凹━凹━凹┫
いつもより丁寧に拭き掃除、和室の片づけをする等、
一日、元気に動けました。
良かった。良かった。
ところで、タイトルの設定温度は、ポットのお湯の温度です。
最近のこの暑さ！
熱すぎる白湯をコップについで放置していると、
いつの間にか常温になってしまいます。
体温よりも少し高い５０度くらいの白湯を飲みたいので、
ポットの設定温度を７０度まで下げてみました。
（我が家のポットはこれが限界！）
夏場は冷たい飲みものやひんやりと口当たりの良いものを
食べる機会が増えます。
しっかり白湯で内臓を温めたいと思います。
出かける時には、
ステンレスボトルに入れて持参です。
８月、最後の週ですね。
孫たちは夏休みの宿題の仕上げに追われているようです。
ではでは～～
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【昨日の記録】
【食事】
：バナナ1/5本、野菜ジュース、豆乳
：小麦全粒粉入りクラッカー、チーズ
：キウイ1/2個
：炊き込みご飯１５０ｇ、べったら漬け、ラム肉ソテー、レタス、オクラ
：ブランドーナツ1/2個、牛乳100ｍｌ
：生大根輪切り、めだま焼き、焼き芋５０ｇ、オクラ、味噌汁（豆腐、ワカメ）
【体質改善ダイエットマイルール】
起床時と就寝前に温かい白湯を飲む
朝食で動物性タンパク質と炭水化物を摂る
１４時までに水分たっぷり
発酵食品を摂る
生大根を食べる
夜更かししない
【生活習慣改善マイルール】
パソコン作業時間を減らす。
拭き掃除をする。（床、窓ガラスを少しずつ）
【昨日の運動＆家事】
・筋トレ
・ストレッチ
・丁寧掃除、片付け