６３．２キロからの体質改善ダイエット
２０１７年１２月７日開始
今朝の体重 ６２．１㎏ 
朝のトイレ体重差－５００ｇ以上 
睡眠時間最低６時間 
おはようございます。＾＾
昨日は前日の外出で疲れてしまって、
買い物にでかける気力無し！
食事は冷蔵庫の整理を兼ねて、家にあるもので済ませました。
体力無い６４歳です。
夕方からはお腹の調子も悪かったので、
大根は食べれませんでした。
こんな日は夫の夕食も手抜きになります。
何をテーブルに並べても文句を言う人では無いので、
助かっているのですが、
夫は血圧が高め！
最近、お腹が出てきて体重も気にしているので、
いつもは塩分控えめで低糖質のものを用意しています。
もうすぐ６５歳になるわたし達夫婦。
これからの第二の人生、楽しみたいと思っているのですが、
いつも付きまとう健康不安。
飛び交う情報！
何をチョイスすれば良いのやら・・・。
でも、腹八分で適度に動く。
これは不動の健康法ですよね。
どちらも簡単なようで、なかなか出来ない！
だから、ここまで太ってしまったのですが、
さすがに最近は満腹になる前に箸を置いています。
でも、更に心がけたいのは、心が満足したらそこでストップ。
いつまでも惰性で食べない！です。
ダイエッターの皆さんが当たり前に出来ていることを、
当たり前に出来るように気をつけたいと思います。
いつもレベル低くてｽﾐﾏｾﾝ！
では、素敵な休日を～～
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【昨日の記録】
【食事】
：バナナ１口
：ご飯８０ｇ、鮭の塩焼き、かぼちゃ２切れ、味噌汁（豆腐、ワカメ）
：コーヒー豆乳
：タコとニラのチヂミ、肉まん
：ヨーグルト
：冷やし茶碗蒸し、ライ麦パン、かぼちゃ２切れ
【体質改善ダイエットマイルール】
起床時と就寝前に温かい白湯を飲む
朝食で動物性タンパク質と炭水化物を摂る
１４時までに水分たっぷり
発酵食品を摂る
生大根を食べる
夜更かししない
【生活習慣改善マイルール】
パソコン作業時間を減らす。
拭き掃除をする。（床、窓ガラスを少しずつ）
【昨日の運動＆家事】
・筋トレ
・ストレッチ